Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Este ciclo de treinamento feminino se concentrará na força e condicionamento da parte inferior do corpo através de movimentos de peso corporal, exercícios de halteres e exercícios de peso russos.
Semana 10, dia 2
Ponte de tiras de 4×10 de 1 perna com Kettlebell
Ferro do antebraço de 30 segundos
4×10 split agachamento com peso
Empurre o diamante 4×10
Moinho de vento de peso russo 4×5
Remo com pesos russos 4×5 de cada lado
Placa lateral de 30 segundos em cada lado
Paver
1 vez
2 minutos cada
Posição do pombo do lado direito
Divida no lado direito
Pombo posar no lado direito
Divida no lado esquerdo