Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Este ciclo de treinamento feminino se concentrará na força e condicionamento da parte inferior do corpo através de movimentos de peso corporal, exercícios de halteres e exercícios de peso russos.
Semana 10, dia 1
3x20ft 3x3rd leg ponte de nádega turca
3×5 Kettlebell Press 3×10 Cup Squats
5×10 Sideboard com pesos russos pesados 4×20 segundos
2x 1 minuto finalizador cada parede é dividido em cada lado de dobra dentro de 30 segundos de fenda para esticar os tendões de cada perna