Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Este ciclo de treinamento feminino se concentrará na força e condicionamento da parte inferior do corpo através de movimentos de peso corporal, exercícios de halteres e exercícios de peso russos.
Semana 1, dia 3
Para.
Agachamento frontal 3×5 com halteres
Joelhos 3×15 com cotovelos intactos
Segundo.
Halos 3×10 de pesos russos
Slots 3×10 para pesos russos
3×10 V ups
C.
3×10 Prisioneiro Sentado
Flexões ininterruptas 3×10
Paver
Mantendo a pera em 1 minuto
Postura de criança de 2 minutos
Postura de sapo de 3 minutos