Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Este ciclo de treinamento feminino se concentrará na força e condicionamento da parte inferior do corpo através de movimentos de peso corporal, exercícios de halteres e exercícios de peso russos.
Semana 1, dia 2
Para.
3 x 20 pés levantado ponte gluttone de uma perna
Turco 3×3 levantar-se
Segundo.
Prensa de peso russa 3×5
Agachamento de copo 3×10
C.
Kettlebell Heavy balança 5×10
Aparador 4×20 segundos
Paver
1 vez
2 minutos cada
Divida no lado direito
3 vezes
Trinta segundos
Segurando a pera na parede