A1.
4X 30 segundos prancha de urso
A2.
4 vezes 30 segundos de espaços voadores
(Descanse 10 segundos após completar ambos os movimentos)
Segundo.
AMRAP em 12 minutos
3 Kettlebell Clean no braço direito
Agachamento de peso russo com 5 litros no braço direito
9 bandeiras de dragão
3 Kettlebell Clean no braço esquerdo
5 Agachamentos com pesos russos no braço esquerdo
9 bandeiras de dragão
C.
Manutenção máxima da pera
2 tentativas de tempo ou tentativas de 2 alças independentes por vez
Re.