Para.
Trabalho de habilidade: Passe 10 minutos trabalhando em variações em tiros de pera, chutes, l-shots e progressões de impulso de pera.
Segundo.
20-10-20
Chinelos
Suéter ups
Agachamentos aéreos com peso russo (braços alternativos para um total de 40-20-40 SST)
Vs.
2 X Max Sit Ups em 2 minutos
Descanse por 2 minutos
Re.