A1.
2 voltas
30 segundos Kettlebell High Pull braço direito 30 segundos Kettlebell High Pull braço esquerdo
30 segundos de folga
A2.
2 voltas
Braço direito do moinho de vento 30 segundos Braço esquerdo do moinho de vento 30 segundos
30 segundos de folga
Segundo.
Corrida/linha de 400 metros
3 voltas
15 agachamentos com alta tração 30 balanços com pesos russos com braços individuais alternativos
400 metros de corrida
C.