Dado que as mulheres atingiram nossa densidade óssea máxima aos 30 anos e começaram a declinar depois disso, seria de pensar que o treinamento de força seria um objetivo mais central para nós, especialmente porque somos quatro vezes mais propensos à perda óssea do que os homens. também pode ter um impacto positivo em problemas de saúde, como resistência à insulina, taxa metabólica de repouso, metabolismo de glicose, pressão arterial, gordura corporal e tempo de trânsito gastrointestinal, que estão associados ao diabetes, doenças cardíacas e câncer.
Com todas essas excelentes razões para a força do treinamento, deve ser chocante ouvir que uma revisão de 2014 da atividade física nos Estados Unidos pelo Center for Disease Control descobriu que apenas 20% das mulheres seguiram as diretrizes. Diretrizes Federais de Atividade Física 2008 para exercícios aeróbicos e músculos. -atividades de construção. De fato, quando a faixa etária de 25 a 64 anos é analisada, o percentual foi reduzido para pouco mais de 18%. Obviamente, não estamos fazendo um grande trabalho fazendo com que as mulheres adotem o treinamento de força.
- O saco de areia é eficaz para todos.
- Desde novos transeuntes até veteranos do fitness.
- [Foto cortesia de Jessica Bento].
Muitas mulheres têm tanto em seu prato que parece compreensível que não encontremos mais tempo para treinamento de força, ou mesmo para exercícios em geral. Isto não é só um problema americano. O Daily Mail relatou um estudo do Sport England que descobriu que dois milhões a menos de mulheres do que homens participam de atividades esportivas e diárias. Seu raciocínio era ainda mais interessante. De acordo com o relatório, essas mulheres são desencorajadas a viver estilos de vida mais saudáveis devido a preocupações com sua aparência, habilidades e se elas, como mães, serão consideradas as primeiras.
Eu poderia muito bem ouvir essas coisas que me desencorajam, não enquanto eles são uma realidade. A profissional de fitness Amanda Thebe? Chips em Toronto é especializado em ensinar às mulheres como o treinamento de força pode contribuir para o empoderamento. Ela vê outro problema indo de mãos dadas com a falta de prática das mulheres no fisiculturismo. Ela diz: “Muitos dos meus clientes nunca colocariam os pés em uma grande academia de caixa e nunca poderiam entrar em um espaço no chão onde os rosnados são tão grandes quanto os músculos do crânio que os fazem. Não é seu lugar. Isso soa inaprendo e intimidante.
Acredite ou não, não importa quantas vezes as mulheres sejam informadas online que o peso não as engorda, a ideia ainda está viva e bem. A profissional de fitness Michele Decerio sabe muito bem disso. “As maiores apreensões que as mulheres têm sobre o treinamento de força?e medo de lesões devido ao levantamento inadequado no passado. Esta mentira está tão enraizada na mente das mulheres que pode levar muito tempo e educação antes que possa ser mudada.
Isso não quer dizer que não podemos nos preocupar com nossa aparência, mas que devemos continuar a educar as mulheres de que ser forte e ter uma boa aparência pode ter o mesmo objetivo. exercícios que criam força real. Em vez de passar fome e passar horas a fio com um treinamento cardiovascular ineficaz, as mulheres devem procurar maneiras mais eficazes de ficar mais fortes, mais saudáveis e, sim, isso acabará nos dando o nosso melhor.
Muitas vezes, as mulheres não são diferentes dos homens no sentido de que sabemos cognitivamente que devemos fazer mais treinamento de força, mas realmente não sabemos por onde começar. Annmarie Licatese, que passa a maior parte do dia tentando educar as mulheres sobre empoderamento, diz que muitas das mulheres com quem trabalha estão preocupadas que elas não saibam como integrar adequadamente esse tipo de treinamento.
Se formos honestos, posso entender isso. Tendo sido um atleta competitivo de alto nível e agora fisioterapeuta, descobri por muitos anos que a maior parte do tempo de treinamento era gasto na academia do meu pequeno condomínio. Eu estava definitivamente ocupado, mas honestamente, eu não tinha interesse em lidar com a “aparência” ou as multidões. ?Embora eu tivesse experiência em saúde, eu não tinha muita exposição a treinamento de força séria.
Minha direção começou a mudar quando machuquei seriamente minhas costas ao mover um paciente, tornou-se difícil fazer meu trabalho e até sair da cama de manhã, naquele momento eu só queria minha vida de volta, muito menos. Felizmente, as coisas mudaram para mim quando conheci o criador do DVRT e Ultimate Sandbag Josh Henkin. Ao ouvir o quão frustrado eu estava com minha lesão nas costas e como era limitado em muitos aspectos, ele me pediu para dar uma chance ao seu show.
Eu estava cético. Afinal, eu tinha tentado tantas coisas diferentes, como eu poderia?Um saco de areia? Mas tudo isso mudou quando, na primeira sessão, Josh me fez ficar agachar pela primeira vez em muito tempo sem dor, eu precisava e queria saber mais.
Você pode pensar que a ideia de treinar com um saco de areia é um pouco bárbara ou falta de sofisticação, mas, como Amanda Tebe descreve, “na verdade, meus clientes estão em choque. Trabalhar com sacos de areia não é fácil e requer uma forma impecável. pequenos sinais que eu lhes dou; deve ser ativado, estabilizado, girado e movido com graça e força. ?Acontece que o verdadeiro objetivo não era apenas levantar o saco de areia, era me mostrar meu movimento, me expor onde eu era fraco, e aprender a estar melhor conectado ao meu corpo.
O fato de um saco de areia não ser ferro também pode desempenhar um papel psicológico. Como annmarie Licatese aponta: “Eu acho que as mulheres acham o saco de areia atraente porque não é tão intimidante quanto os pesos de ferro. Eles são treinados para se mover melhor, não apenas para levantar pesos pesados e deixá-los.
Quase uma década depois, não só acredito, mas agora estou ajudando a projetar o DVRT para que qualquer que seja o seu ponto de partida, você possa usar e se beneficiar deste método incrível. Não acordo sem dor, nas costas, mas posso fazer coisas que a maioria dos homens não pode fazer.
Eu não sou o único. Os resultados que tantas mulheres encontraram ao usar nosso método de treinamento permitiram que elas treinassem em qualquer lugar que lhes convém, e os resultados são surpreendentes.
Tenho tantas histórias realmente inspiradoras e as mudanças que vimos do ponto de vista da força foram alucinantes. . . Amanda Thebe
É por isso que nossa abordagem é tão eficaz para as mulheres: o sistema ensina um bom movimento com uma ferramenta menos intimidadora que o ferro e incrivelmente versátil Use uma ferramenta e programa que possa replicar as demandas da vida real e seja eficaz para todos, desde novos caminhantes até veteranos do fitness.
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