Intervalos são um método popular de cardio. Além de ser uma forma eficaz de desenvolver o metabolismo anaeróbico, que é a principal razão pela qual as pessoas realizam intervalos curtos, muitas pessoas fazem intervalos de economia de tempo. Devido aos maiores requisitos energéticos de um sprint total, o exercício não precisa ser realizado. fez um longo tempo para sentir pelo menos que ele fez um grande exercício.
Mas para a eficiência geral, ainda pode haver dúvidas razoáveis, não tanto sobre a capacidade dos intervalos para operar o sistema anaeróbico, mas sim sobre seus efeitos sobre o sistema aeróbico. Pesquisadores discutiram isso em um estudo recente publicado no Journal of Strength and conditioning research. Eles queriam saber até que ponto os fatores cardiovasculares fora das contribuições anaeróbicas foram trabalhados por intervalos de velocidade de alta intensidade.
- Uma boa razão para estudar esses fatores é economizar tempo você mesmo.
- Pois é uma das principais razões para intervalos de sprint.
- Mas quando você pensa sobre isso.
- Você também deve considerar o que você faria antes que deva mais tempo.
- Uma vez que os sistemas anaeróbicos do corpo têm o maior pontapé no início do exercício.
- Eles rapidamente se esforçam muito e se desenvolvem gradualmente ao longo do tempo.
- O sistema aeróbico.
- Por outro lado.
- Pode manter maior eficiência energética por horas.
- Por isso é onde os sprints economizariam tempo.
- Se os programas de intervalo de sprint funcionam bem para desenvolver o sistema aeróbico em um treino curto.
- Então pode valer a pena para aqueles que têm pouco tempo.
No estudo, os participantes realizaram quatro rajadas de velocidade em uma bicicleta de exercício, cada uma separada por quatro minutos de descanso ativo; o descanso ativo é típico em intervalos de intensidade máxima; o tempo de inatividade é ocupado pela atividade leve sem muita ou nenhuma resistência. Neste caso, a atividade leve foi realizada na moto estacionária com resistência reduzida a zero.
Como mencionado acima, a corrida de velocidade é boa para o desenvolvimento do metabolismo anaeróbico, então os pesquisadores assumiram que isso não era controverso, mas examinaram alguns outros fatores de desempenho mais associados ao trabalho aeróbico, como o VO2 max. (A capacidade do corpo de absorver, transportar e usar oxigênio), frequência cardíaca e ventilação. De fato, todos esses fatores foram afetados igualmente por intervalos de sprint. Os participantes atingiram 80% de seus valores máximos, apesar da falta de trabalho duro real.
Os resultados deste estudo ressaltam a importância dos sistemas aeróbicos, mesmo em sprints tão intensos e curtos. Os pesquisadores hipóteseram que os níveis de estresse cardiorrespiratório alcançados por este protocolo foram suficientes para potencialmente alcançar benefícios aeróbicos, o que é muito bom.
No entanto, eu aviso para não entender mal essa informação. Primeiro, o programa testado durou dezoito minutos, incluindo períodos de descanso de quatro minutos. Com o aquecimento incluído, o tempo passa cerca de 23 minutos para este protocolo. Não é realmente um poupador de tempo, comparado com um aquecimento curto e uma corrida de duas milhas que a maioria das pessoas poderia alcançar na mesma quantidade de tempo. Uma vez que os valores cardiorrespiratórios foram alcançados apenas brevemente neste estudo, uma corrida de duas milhas pode ser tão eficaz ao longo do tempo, mas um maior estimulante para outros aspectos do aprimoramento atlético. Os intervalos são perfeitos para trabalho anaeróbico e podem até ajudar um pouco com seu trabalho aeróbico, mas no final, a variedade é fundamental.
Referências
1. Eric Freese, et. al. , “Respostas Fisiológicas ao Acesso Agudo ao Ciclo de Intervalo de Velocidade” Journal of Strength and Conditioning Research, 27 (10), 2013.