“Se eu pudesse nadar, eu tentaria um triatlo!”
Você se sente condenado ao mundo do ciclismo e correndo por tanta natação?Você não está sozinho. Infelizmente, a natação é um obstáculo muito comum para muitos triatletas em potencial, mas não precisa ser.
- A natação é a disciplina menos natural do grupo.
- E a mais técnica.
- Mas também é uma habilidade de muito aprendizado.
- Desenvolver rapidamente suas habilidades de natação é saber como e onde gastar sua energia desde o início para poder acessar a parte da natação que você precisa.
- Realmente importa: sinta-se confortável e aproveite.
Um bom banho começa com uma base sólida. [Crédito da foto: Pixabay]
Isso deixa você com a pergunta de ouro, onde você gasta essa energia uma vez que você decide começar e aprender?
Como acontece com muitas coisas sobre treinamento e vida, o melhor ponto de partida é definir como você pensa em sucesso, especialmente no início. Dois objetivos principais devem surgir desde o início se for realista em sua abordagem:
O conforto é uma preocupação primária nos estágios iniciais. Infelizmente, muitas pessoas estão erradas desde o início, especialmente se estão tentando obter uma educação. É fácil mergulhar nos aspectos técnicos da natação, como dar as mãos ou beber e puxar quando eu realmente preciso começar com algo muito mais simples: respirar.
Mover-se através da água é a atividade menos natural do triatlo por uma grande diferença: você não pode respirar quando quiser, é uma dor total na sua bunda. Quando você vem de outro esporte onde você não pensou muito sobre como você respira, você tem que voltar e começar a dominar algo tão simples que você parece aprender a engatinhar.
Se você não consegue respirar efetivamente e engolir água constantemente, você vai acabar frustrado e até mesmo querer parar; No entanto, se você pode respirar bem, você está no caminho certo para se sentir confortável e permitir-se dominar aspectos cada vez mais técnicos da natação.
Respirar bem começa na mente. É uma suposição natural pensar que respirar água é uma questão de inalação, porque obviamente você tem que tomar ar para sobreviver. Na verdade, o maior erro dos nadadores iniciantes e intermediários é, na verdade, com a expiração. Pode parecer o contrário, mas é onde sua mente deve estar desde o início.
Quando você não expira corretamente, você acaba segurando a respiração, o que faz duas coisas:
Estes se tornam dois enormes obstáculos para se sentir confortável e se tornar um nadador mais forte. No caminho para o domínio, as pessoas tendem a cometer os mesmos erros. Saber o que eles são antecipadamente vai economizar tempo. Nem todos prendem a respiração da mesma forma. Isso pode fazer você tropeçar de várias maneiras, mas geralmente leva um de três. Forms:
A prática é essencial para evitar esses erros comuns. Para criar um hábito de expiração realmente sólido, tente implementar esses dois exercícios na próxima vez que estiver na piscina.
Vá para a extremidade mais rasa da piscina ou fique perto da parede. Solte a parede e deixe-se afundar. Assim que sua boca tocar a água, comece a exalar lentamente; quando ele expirar, ele vai afundar ainda mais. Faça isso até sentir o início da necessidade de respirar, e depois volte à superfície. Repita conforme necessário até se sentir muito confortável passando um tempo debaixo d’água e esteja familiarizado com a sensação e o ritmo de sua respiração.
Uma vez que você tenha dominado o uso da respiração para afundar, você pode começar a fazê-lo parecer nadar. Comece com as duas mãos na parede, barriga para baixo e pernas atrás de você. Você pode começar com seu rosto fora da água. Comece a bater (do quadril) contra a parede com os dedos afiados, em seguida, coloque seu rosto na água e bolha. Quando precisar respirar, vire a cabeça para um lado e inspire antes de voltar para a posição de virada para baixo. o tempo necessário para respirar bem. Certifique-se de praticar a respiração em ambos os lados.
Uma vez que você domina sua respiração, é hora de pensar em equilíbrio. Quase todo mundo tem pernas fluindo e está com pressa para respirar bem, ambos sintomas de falta de equilíbrio. A boa notícia é que se você pode corrigir sua posição corporal, você pode flutuar e não ser apressado para respirar. É uma grande vitória se sentir confortável e no controle quando você nada.
A melhor visualização ao trabalhar em equilíbrio é a de um roqueiro, quando você coloca mais peso de um lado do que do outro, o lado oposto sobe, é um pouco assim na água. Se suas pernas são fortes, finas e pesadas, você já está um pouco em desvantagem porque elas querem afundar, então elas flutuam na superfície você tem que se apoiar no seu torso quase como se estivesse colocando mais peso deste lado da mecedora. . Você vai ouvir isso muitas vezes descrito como?Nadar ladeira abaixo?Porque é assim que você se sente, especialmente quando você aprende. Isso pode até parecer completamente falso nas primeiras vezes.
Por outro lado, se você cometer o erro comum de levantar a cabeça muito longe da água enquanto respira (em vez de se virar para respirar e permanecer horizontal), carregue suas pernas fazendo-as correr e acabe acelerando sua respiração. . O equilíbrio importa. Quanto mais horizontal você for, mais fácil será para você nadar.
Desenvolver a sensação de equilíbrio e natação desce a ladeira se resume à paciência e fazendo os exercícios necessários para ensinar seu subconsciente a encontrar automaticamente certas posições corporais, liberando assim sua mente consciente para se concentrar em outro lugar.
Use os seguintes exercícios durante sua próxima sessão de natação para trabalhar em equilíbrio.
Empurre a parede, de bruça para baixo e com os braços nas laterais. Bata (com ou sem barbatanas) do quadril e experimente o quanto você se inclina sobre o peito. Você sentirá suas pernas e pés subirem ou descerem dependendo de como você coloca seu tronco. Encontre o seu ponto ideal que o leva logo abaixo da superfície. Quando precisar respirar, faça um curso rápido ou vire para um lado (mais forte) e respire.
Chute lateral girado 90 graus. O antebraço se estende à sua frente e o antebraço repousa confortavelmente ao seu lado. Traga as omoplatas para trás, mantendo a mão alinhada com o ombro, os dedos abaixo do pulso e os pulsos abaixo do cotovelo.
Uma série de exercícios de chute lateral: 6 chutes laterais, chute e rotação, respiração e 6 chutes do outro lado. Repita até terminar com esta parte da sua série.
Como no exercício anterior, chute 6 chutes de um lado, mas faça três arremessos em vez de um entre os lados, respire e depois bata seis vezes do outro lado.
Sentir-se confortável na água leva a se sentir seguro e a confiança gera vontade de praticar. Trabalhe em exercícios de respiração e posição corporal de 2 a 3 vezes por semana durante as próximas 2 a 3 semanas e você se sentirá mais confortável e seguro para nadar e você pode considerar tentar seu primeiro triatlo.
Agora que você sabe respirar, é hora de consertar seu estilo livre: