O verão significa churrascos, férias, férias e muitas viagens para acompanhá-los. Se você é um triatleta, isso também significa que está no auge de sua temporada competitiva. Você tem corridas importantes para destruir e treinos específicos para completar. Pode ser um pouco complicado quando seu treinamento se mistura com o tempo de viagem. Viagem de qualidade e tempo de treinamento podem parecer mutuamente exclusivos, mas tenha certeza de que não são. A chave para um treinamento de qualidade em movimento começa com a priorização adequada e um plano de ataque.
Alguns exercícios são mais importantes do que outros. Quando se trata de planejar como treinar na estrada, isso se torna ainda mais verdadeiro. Saber o que é mais importante com antecedência e priorizá-los adequadamente pode evitar muitos problemas e acelerar seu planejamento. Logística e conveniência desempenham um papel essencial nas viagens. Com isso em mente, priorize as disciplinas da seguinte forma:
- Raça e força são as coisas mais fáceis de planejar.
- Logisticamente.
- Correr é fácil: calce os sapatos e saia.
- Correr também é uma ótima maneira de manter a forma física enquanto você viaja.
- Requisitos específicos criam adaptações específicas.
- Portanto.
- Andar de bicicleta sempre será uma opção melhor se você precisar de algum exercício.
- Mas correr pode ser muito difícil.
A força vem a calhar, pois muitas vezes você pode encontrar uma academia em seu hotel ou fazer seu próprio treinamento em seu quarto. Traga um conjunto de faixas de resistência, caso sua casa não tenha equipamentos valiosos para exercícios. O treinamento de força é um dos primeiros da lista por causa de seu poder. como um substituto de curto prazo. Uma boa rotina de treinamento de força pode ajudá-lo a aumentar sua potência, melhorar seu VO2 máximo e melhorar sua resistência muscular, para citar alguns. Combine-o com corrida e você pode fazer muito sem suar a camisa. detalhe.
Corrida e força se prestam bem a um dos fatores mais importantes em seu treinamento: consistência. Se você vai escolher algo, escolha um treino que você sabe que pode praticar regularmente durante a viagem.
Nadar não é tão conveniente para o treinamento como correr, mas é tão importante quanto fazê-lo consistentemente. [Foto cortesia de Pixabay]
A natação ocupa o segundo lugar da lista só porque é menos conveniente e mais difícil de planejar. É a mais técnica das três disciplinas, por isso requer a maior consistência e prática. Vale a pena tirar um tempo enquanto estiver fora. A parte mais difícil é encontrar lugares para nadar. Swimmer’s Guide é um ótimo recurso para encontrar uma piscina perto do seu destino.
O ciclismo é o último porque é de longe o mais difícil logístico?Muitos equipamentos e transporte para sua bicicleta. Se você é um ciclista mais fraco e precisa trabalhar nele enquanto explora, então pegue. Um bicicletário (com cadeados) é um investimento que vale a pena se você dirige, e a maioria das companhias aéreas permitem que você registre uma bicicleta por uma taxa adicional. Se ambas as opções parecerem assustadoras, você também pode colocar uma academia com bicicletas giratórias como um substituto, basta tentar fazer a configuração da bicicleta o mais perto possível da sua própria bicicleta.
Agora que você tem uma ideia de como pensar em estruturar seu treinamento na estrada, uma verdade permanece: treinar sozinho não é divertido. Existem centenas de grandes clubes em todo o mundo e a maioria ficaria mais do que feliz em recebê-lo para praticar. Aqui estão alguns recursos para encontrar um clube no seu destino de viagem:
Uma vez que você sabe como você vai treinar e com quem você está treinando, é hora de enfrentar o último obstáculo: orçamento seu tempo sabiamente. Tirar um tempo do seu dia para bloquear sua agenda é útil para reduzir o estresse das viagens e garantir uma ótima viagem.
Se você sabe que vai ficar sem tempo, lembre-se de que o volume e a intensidade trabalham juntos para criar o estresse geral do treinamento. Encurtar a duração e aumentar a intensidade obterá o máximo do seu investimento sem perder muito tempo.
Aqui estão dois exemplos de como você pode realizar um treinamento rápido e eficiente durante a viagem:
Exemplo de ciclismo ou treinamento de corrida – 60-60 anos
Exemplo de treinamento na piscina: rápido e sujo:
Voilà. Si pode definir prioridades, fazer amigos e ser o mais consistente possível, este será um longo caminho para combinar com sucesso treinamento de qualidade com sua agenda de viagens. Esta lista não é de nenhuma circunstância. Quais são as suas dicas para aproveitar ao máximo o seu programa de exercícios durante a viagem?
Precisa de algumas ideias para aquele treino no quarto de hotel? Temos o que você precisa: