Semana 9, dia 6
Descrição do treinamento: ciclismo, resistência e resistência
Duração: 1:30:00
Calor:
10 a 15 minutos
Conjunto principal
Intervalos contra o tempo
3×10 km, movendo-se da zona de frequência cardíaca 3 para a zona 5 em cada intervalo
5 minutos de recuperação entre 10 km
Suba na pista mais plana que você pode encontrar e desafie-se com grandes engrenagens. Gira a 85-100 rpm em posição aerodinâmica.
Frio:
10 minutos fáceis
Completar um triatlo requer força, velocidade, resistência e flexibilidade. O treinamento de triatlo é um treino equilibrado em todo o corpo. Em outros esportes, você pode acabar desenvolvendo sua força em algumas áreas, ao mesmo tempo em que aumenta suas fraquezas em outras. Os triatletas aproveitam beneficios. de corrida, ciclismo e natação e, portanto, são magros e da cabeça aos frente. “
Após o triatlo de distância de sprint, muitos atletas estão recorrendo a um evento de distância olímpica. Se esse é o seu objetivo, este programa abrangente é para você.
Este plano olímpico de triatlo de distância começa com uma semana de avaliação para definir seus parâmetros de natação, ciclismo e treinamento de corrida. Você começa construindo uma base sólida e gradualmente se movendo em direção ao ritmo e velocidade do trabalho. O programa termina com uma semana de pico, sempre, a chave para o sucesso é seu compromisso com a consistência.
Mantenham-se focados! Mantenha-se saudável, treine inteligente e divirta-se.