Semana 9, dia 4
Descrição do treinamento: Força
Duração: 0:45:00
Calor:
15-20 minutos de cardio à sua escolha
Conjunto principal
Replays 3X12-15
Anéis de bíceps DB
Chinelos
Linha de fios sentados
Elevações laterais
Lat puxar para baixo máquina
Squats
3X
Pank 30 segundos
Crise de bola 30-60 segundos
Bicicletas 30-60 segundos
V-ups 30-60 segundos
Joelho alternativo para curvar ferro 30-60 segundos por perna
Frio:
Pec da parede elástica
Estique tríceps sobre sua cabeça
Esticando ombros sobre seu peito
Cotovelos laterais, certos e esquerdos
Aperte as mãos para trás e estique o peito e os ombros abertos
Trecho de pé quádruplo
Estique as cercas, alcance os dedos da perna alongada, faça ambos os lados
Frente sentada dobrada
Cotovelos laterais sentados, direita e esquerda
Abridor de quadril sentado, esquerdo e direito (uma perna, a outra inclinada para a frente)
Trecho da cruz de ferro (estiramento piriforme com pernas retas), em ambos os lados
Completar um triatlo requer força, velocidade, resistência e flexibilidade. O treinamento de triatlo é um treino equilibrado em todo o corpo. Em outros esportes, você pode acabar desenvolvendo sua força em algumas áreas, ao mesmo tempo em que aumenta suas fraquezas em outras. Os triatletas aproveitam beneficios. de corrida, ciclismo e natação e, portanto, são magros e da cabeça aos frente. “
Após o triatlo de distância de sprint, muitos atletas recorrem a um evento de distância olímpica. Se esse é o seu objetivo, este programa abrangente é para você.
Este plano de triathlon olímpico começa com uma semana de avaliação para definir seus parâmetros de treinamento de natação, ciclismo e corrida. Você começa construindo uma base sólida e, gradualmente, segue seu caminho até o ritmo e a velocidade do trabalho. O programa termina com uma semana de pico. Sempre, a chave do sucesso é o seu compromisso com a consistência.
Mantenham-se focados! Mantenha-se saudável, treine inteligente e divirta-se.