Semana 9, dia 2
Descrição do treinamento: Bicicleta Intervlas, Força e Tabata
Duração: 0:35:00
Calor:
12 minutos de condução tranquila
Conjunto principal
5-10X20 segundos a 90% de esforço com 1 minuto de recuperação. Aumente seu esforço a cada intervalo em 20 segundos.
Até 8 voltas:
20 segundos a 100% de esforço
Recuperação de 10 segundos
Frio:
10 minutos de condução fácil
Completar um triatlo requer força, velocidade, resistência e flexibilidade. O treinamento de triatlo é um treino equilibrado em todo o corpo. Em outros esportes, você pode acabar desenvolvendo sua força em algumas áreas, ao mesmo tempo em que aumenta suas fraquezas em outras. Os triatletas aproveitam beneficios. de corrida, ciclismo e natação e, portanto, são magros e da cabeça aos frente. “
Após o triatlo de distância de sprint, muitos atletas estão recorrendo a um evento de distância olímpica. Se esse é o seu objetivo, este programa abrangente é para você.
Este plano olímpico de triatlo de distância começa com uma semana de avaliação para definir seus parâmetros de natação, ciclismo e treinamento de corrida. Você começa construindo uma base sólida e gradualmente se movendo em direção ao ritmo e velocidade do trabalho. O programa termina com uma semana de pico, sempre, a chave para o sucesso é seu compromisso com a consistência.
Mantenham-se focados! Mantenha-se saudável, treine inteligente e divirta-se.