Completar um triatlo requer força, velocidade, resistência e flexibilidade. O treinamento de triatlo é um treino equilibrado em todo o corpo. Em outros esportes, você pode acabar desenvolvendo sua força em algumas áreas, ao mesmo tempo em que aumenta suas fraquezas em outras. benefícios de correr, andar de bicicleta e nadar e, portanto, são finos e cabeça aos frente. “
Após o triatlo de distância de sprint, muitos atletas estão recorrendo a um evento de distância olímpica. Se esse é o seu objetivo, este programa abrangente é para você.
- Este plano olímpico de triatlo de distância começa com uma semana de avaliação para definir seus parâmetros de natação.
- Ciclismo e treinamento de corrida.
- Você começa construindo uma base sólida e gradualmente se movendo em direção ao ritmo e velocidade do trabalho.
- O programa termina com uma semana de pico.
- Sempre.
- A chave para o sucesso é seu compromisso com a consistência.
Mantenham-se focados! Mantenha-se saudável, treine inteligente e divirta-se.
Semana 7, dia 2
Descrição do treinamento: ciclismo de resistência
Duração: 1:20:00
Esta sessão de bicicleta vai ajudá-lo a desenvolver sua resistência e resistência para longas subidas sentadas na zona de frequência cardíaca 3-4.
Calor:
10 minutos de condução fácil
Conjunto principal:
Faça um passeio montanhoso com longas subidas. Fique em 3-4 zonas de frequência cardíaca nas colinas. Não faça esforços anaeróbicos profundos ou forçados nas colinas. Guarde alguns aumentos.
Frio:
10 minutos de condução fácil