Completar um triatlo requer força, velocidade, resistência e flexibilidade. O treinamento de triatlo é um treino equilibrado em todo o corpo. Em outros esportes, você pode acabar desenvolvendo sua força em algumas áreas, ao mesmo tempo em que aumenta suas fraquezas em outras. Os triatletas aproveitam beneficios. de corrida, ciclismo e natação e, portanto, são magros e da cabeça aos frente. “
Após o triatlo de distância de sprint, muitos atletas estão recorrendo a um evento de distância olímpica. Se esse é o seu objetivo, este programa abrangente é para você.
- Este plano de triatlo de distância olímpica começa com uma semana de avaliação para definir seus parâmetros de treinamento de natação.
- Ciclismo e corrida.
- Você começa construindo uma base sólida e.
- Gradualmente.
- Segue seu caminho até o ritmo e a velocidade do trabalho.
- O programa termina com uma semana de pico.
- Sempre.
- A chave do sucesso é o seu compromisso com a consistência.
Mantenham-se focados! Mantenha-se saudável, treine inteligente e divirta-se.
Semana 6, dia 4
Descrição do treinamento: Força para a Estabilidade da Corrida
Duração: 1:00:00
O objetivo deste treinamento é melhorar a estabilidade da corrida, escolher halteres leves o suficiente para realizar movimentos lentos, controlados e moldados.
Calor:
10-15 minutos, sua escolha de cardio, zona 2
Conjunto principal:
3 voltas:
3 voltas:
3 voltas de 60 segundos cada
Flexões 3X10-20 com excelente forma
L-crunches explicou: Deite-se de costas com os joelhos dobrados, estique as pernas, contraia o abdômen, mantenha as costas no chão e empurre os pés em direção ao teto, dobre os joelhos novamente, estique os quadris até alguns centímetros do chão, em seguida, dobre seus quadris para trazer seus joelhos para o peito. Repita esta operação com os pés no chão: movimentos do joelho em direção ao peito, mantendo a tensão abdominal que você estabeleceu pela primeira vez.