Completar um triatlo requer força, velocidade, resistência e flexibilidade. O treinamento de triatlo é um treino equilibrado em todo o corpo. Em outros esportes, você pode acabar desenvolvendo sua força em algumas áreas, ao mesmo tempo em que aumenta suas fraquezas em outras. Os triatletas aproveitam beneficios. de corrida, ciclismo e natação, e, portanto, são magros e da cabeça aos dos frente.
Após o triatlo de distância de sprint, muitos atletas estão recorrendo a um evento de distância olímpica. Se esse é o seu objetivo, este programa abrangente é para você.
- Este plano de triathlon olímpico começa com uma semana de avaliação para definir seus parâmetros de treinamento de natação.
- Ciclismo e corrida.
- Você começa construindo uma base sólida e.
- Gradualmente.
- Segue seu caminho até o ritmo e a velocidade do trabalho.
- O programa termina com uma semana de pico.
- Sempre.
- A chave do sucesso é seu compromisso com a consistência.
Mantenham-se focados! Mantenha-se saudável, treine inteligente e divirta-se.
Semana 6, dia 1
Descrição do treinamento: Natação, Sprint
Duração: 0:35:00
Distância: 1700 metros
Calor:
6X50 metros fácil de fazer com um chute de 25 metros, nadar 25 metros
6X50 jardas contam tiros e segundos. Qual combinação lhe dá a pontuação mais baixa?Por exemplo, 43 acertos 45 segundos – 88. Quanto menor a pontuação, mais eficaz será.
Conjunto principal
Nade com esforço moderado usando o que aprendeu durante o aquecimento.
8X100 metros de natação moderada
Chute moderado 6X50 metros
Frio:
200 metros fáceis de fazer, como 50 metros puxando, 50 metros nadando, repetir
Distância total: 1700 metros