Completar um triatlo requer força, velocidade, resistência e flexibilidade. O treino de triatlo é um treino equilibrado de todo o corpo. Em outros esportes, você pode acabar desenvolvendo sua força em algumas áreas, enquanto aumenta suas fraquezas em outras. Os triatletas colhem os benefícios. de correr, andar de bicicleta e nadar e, portanto, são magros e da cabeça aos pés. “
Após o triatlo de velocidade, muitos atletas estão recorrendo a um evento de distância olímpica. Se esse é o seu objetivo, este programa abrangente é para você.
- Este plano olímpico de triatlo de distância começa com uma semana de avaliação para definir seus parâmetros de natação.
- Ciclismo e treinamento de corrida.
- Você começa construindo uma base sólida e gradualmente se movendo em direção ao ritmo e velocidade do trabalho.
- O programa termina com uma semana de pico.
- Sempre.
- A chave para o sucesso é seu compromisso com a consistência.
Mantenham-se focados! Mantenha-se saudável, treine inteligente e divirta-se.
Semana 5, dia 7
Descrição do treino: corrida, ondas
Duração: 1: 15:00
Objetivo:
Desenvolver sua base aeróbica e resistência, ao mesmo tempo em que causa adaptação muscular através de cargas variadas de treinamento.
Calor:
Corrida fácil de 10 minutos
Conjunto principal:
A Zona 2 continua operando com ondas de 3 minutos na zona superior 3 a cada 20 minutos. Também termine os últimos 3 minutos com um excesso de volume.
Lembre-se: um bom caminho é a chave para uma operação rápida e econômica.