Completar um triatlo requer força, velocidade, resistência e flexibilidade. O treinamento de triatlo é um treino equilibrado em todo o corpo. Em outros esportes, você pode acabar desenvolvendo sua força em algumas áreas, ao mesmo tempo em que aumenta suas fraquezas em outras. Os triatletas aproveitam beneficios. de corrida, ciclismo e natação e, portanto, são magros e da cabeça aos frente. “
Após o triatlo de distância de sprint, muitos atletas estão recorrendo a um evento de distância olímpica. Se esse é o seu objetivo, este programa abrangente é para você.
- Este plano olímpico de triatlo de distância começa com uma semana de avaliação para definir seus parâmetros de natação.
- Ciclismo e treinamento de corrida.
- Você começa construindo uma base sólida e gradualmente se movendo em direção ao ritmo e velocidade do trabalho.
- O programa termina com uma semana de pico.
- Sempre.
- A chave para o sucesso é seu compromisso com a consistência.
Mantenham-se focados! Mantenha-se saudável, treine inteligente e divirta-se.
Semana 5, dia 5
Descrição do treinamento: corrida, intervalos
Duração: 1:00:00
Objetivo:
Para fortalecer a força e desenvolver o poder de acabamento
Calor:
10 minutos de operação suave
Conjunto principal
Corra 20 minutos na zona 2
Corra 20 minutos na zona 3
Corra 10 minutos na zona 4-5
Frio:
Corra 10 minutos em zonas 1-2
Não é uma corrida fácil. Para ficar nas zonas 4-5, você precisa de esforço contínuo e constante, então não se preocupe com seu ritmo durante esta parte da corrida.