Completar um triatlo requer força, velocidade, resistência e flexibilidade. O treinamento de triatlo é um treino equilibrado em todo o corpo. Em outros esportes, você pode acabar desenvolvendo sua força em algumas áreas, ao mesmo tempo em que aumenta suas fraquezas em outras. Os triatletas aproveitam beneficios. de corrida, ciclismo e natação, e, portanto, são magros e da cabeça aos dos frente.
Após o triatlo de velocidade, muitos atletas estão recorrendo a um evento de distância olímpica. Se esse é o seu objetivo, este programa abrangente é para você.
- Este plano olímpico de triatlo de distância começa com uma semana de avaliação para definir seus parâmetros de natação.
- Ciclismo e treinamento de corrida.
- Você começa construindo uma base sólida e gradualmente se movendo em direção ao ritmo e velocidade do trabalho.
- O programa termina com uma semana de pico.
- Sempre.
- A chave para o sucesso é seu compromisso com a consistência.
Mantenham-se focados! Mantenha-se saudável, treine inteligente e divirta-se.
Semana 5, dia 4
Descrição do treinamento: Natação de Sprint
Duração: 0:40:00
Distância: 2000 metros
Aquecer:
200 metros de fácil natação
4X50 jardas executadas em um balde de 25 e 25 jardas
Conjunto principal:
600 jardas no ritmo em T 5 segundos por 100 jardas, depois 6X100 jardas para baixo. Comece devagar, termine em seu próprio ritmo em t-sets no último conjunto de 100 jardas.
Chute de 4X50 metros, feito cerca de 25 metros de grande respingo e 25 metros sem respingos
Frio:
5 minutos muito fácil
Total: 2000-2200 jardas