Completar um triatlo requer força, velocidade, resistência e flexibilidade. O treinamento de triatlo é um treino equilibrado em todo o corpo. Em outros esportes, você pode acabar desenvolvendo sua força em algumas áreas, ao mesmo tempo em que aumenta suas fraquezas em outras. Os triatletas aproveitam beneficios. de corrida, ciclismo e natação, e, portanto, são magros e da cabeça aos dos frente.
Após o triatlo de distância de sprint, muitos atletas estão recorrendo a um evento de distância olímpica. Se esse é o seu objetivo, este programa abrangente é para você.
- Este plano olímpico de triatlo de distância começa com uma semana de avaliação para definir seus parâmetros de natação.
- Ciclismo e treinamento de corrida.
- Você começa construindo uma base sólida e gradualmente se movendo em direção ao ritmo e velocidade do trabalho.
- O programa termina com uma semana de pico.
- Sempre.
- A chave para o sucesso é seu compromisso com a consistência.
Mantenha o foco! Fique saudável, treine de forma inteligente e divirta-se.
Semana 5, dia 2
Descrição do treinamento: bicicleta 30-30 s nas colinas
Duração: 1:00:00
Calor:
15 a 20 minutos
Conjunto principal:
Em uma inclinação curta e moderadamente íngreme (4-6%), corra para cima em um ritmo alto, fora da sela, por 30 segundos, você deve estar na zona HR 5.
Vire-se e role/vire ladeira abaixo por 30 segundos
Repita de 20 a 24 vezes.
A cada 4-5 voltas, faça uma pausa de pelo menos 3 minutos.
Frio:
Giro fácil no HR 1