Completar um triatlo requer força, velocidade, resistência e flexibilidade. O treinamento de triatlo é um treino equilibrado em todo o corpo. Em outros esportes, você pode acabar desenvolvendo sua força em algumas áreas, ao mesmo tempo em que aumenta suas fraquezas em outras. Os triatletas aproveitam beneficios. de corrida, ciclismo e natação, e, portanto, são magros e cabeça aos frente.
Após o triatlo de distância de sprint, muitos atletas estão recorrendo a um evento de distância olímpica. Se esse é o seu objetivo, este programa abrangente é para você.
- Este plano olímpico de triatlo de distância começa com uma semana de avaliação para definir seus parâmetros de natação.
- Ciclismo e treinamento de corrida.
- Você começa construindo uma base sólida e gradualmente se movendo em direção ao ritmo e velocidade do trabalho.
- O programa termina com uma semana de pico.
- Sempre.
- A chave para o sucesso é seu compromisso com a consistência.
Mantenham-se focados! Mantenha-se saudável, treine inteligente e divirta-se.
Semana 5, dia 1
Descrição do treinamento: Natação e Corrida de Força
Duração: 0:35:00 natação, 0:30:00 de força
Distância: 2050 metros
Calor:
400 metros de fácil natação
Conjunto principal
4 x 50 metros de natação muito rápida
50 metros de saque fácil
4 x 50 metros de natação muito rápido
50 metros de saque fácil
4 x 50 metros de natação muito rápido
50 metros de saque fácil
4 x 50 metros de natação muito rápido
50 metros de saque fácil
4 x 50 metros de natação muito rápido
50 metros de chutes fáceis
Frio:
400 metros de fácil natação
Força: quadris e nádegas
Faça 3 conjuntos de cada exercício com cada perna.