Completar um triatlo requer força, velocidade, resistência e flexibilidade. O treinamento de triatlo é um treino equilibrado em todo o corpo. Em outros esportes, você pode acabar desenvolvendo sua força em algumas áreas, ao mesmo tempo em que aumenta suas fraquezas em outras. Os triatletas aproveitam beneficios. de corrida, ciclismo e natação e, portanto, são magros e da cabeça aos frente. “
Após o triatlo de distância de sprint, muitos atletas recorrem a um evento de distância olímpica. Se esse é o seu objetivo, este programa abrangente é para você.
- Este plano de triatlo de distância olímpica começa com uma semana de avaliação para definir seus parâmetros de treinamento de natação.
- Ciclismo e corrida.
- Você começa construindo uma base sólida e.
- Gradualmente.
- Segue seu caminho até o ritmo e a velocidade do trabalho.
- O programa termina com uma semana de pico.
- Sempre.
- A chave do sucesso é seu compromisso com a consistência.
Mantenha o foco! Fique saudável, treine de forma inteligente e divirta-se.
Semana 4, dia 7
Descrição do treinamento: 01:00:00 correndo com surtos
Objetivo: desenvolver sua base aeróbica, desenvolver sua resistência e experimentar uma carga de trabalho diferente para adaptação muscular.
Conjunto principal
Operação regular da zona 2, mas subiu de volta para 3 tops por 3 minutos a cada 20 minutos (23 minutos por intervalo). Termine com um aumento de 3 minutos.
Este exercício treina seu corpo para reagir quando solicitado enquanto desenvolve sua resistência. Novamente, a boa forma é a chave para qualquer operação rápida e econômica.