Completar um triatlo requer força, velocidade, resistência e flexibilidade. O treino de triatlo é um treino equilibrado de todo o corpo. Em outros esportes, você pode acabar desenvolvendo sua força em algumas áreas, enquanto aumenta suas fraquezas em outras. Os triatletas colhem os benefícios. de correr, andar de bicicleta e nadar e, portanto, são magros e da cabeça aos pés. “
Após o triatlo de distância de sprint, muitos atletas recorrem a um evento de distância olímpica. Se esse é o seu objetivo, este programa abrangente é para você.
- Este plano olímpico de triatlo de distância começa com uma semana de avaliação para definir seus parâmetros de natação.
- Ciclismo e treinamento de corrida.
- Você começa construindo uma base sólida e gradualmente se movendo em direção ao ritmo e velocidade do trabalho.
- O programa termina com uma semana de pico.
- Sempre.
- A chave para o sucesso é seu compromisso com a consistência.
Mantenham-se focados! Mantenha-se saudável, treine inteligente e divirta-se.
Semana 4, dia 5
Descrição do treinamento: Corrida de Estrada de Intervalo
Duração: 1:00:00
Objetivo: ensinar seu corpo a limpar ácido láctico e desenvolver sua força.
Aquecer:
8-10 minutos na zona 2
Conjunto principal:
4 tiros
Frio:
Corrida fácil, com ênfase em boa forma e pés rápidos e leves.