Completar um triatlo requer força, velocidade, resistência e flexibilidade. O treinamento de triatlo é um treino equilibrado em todo o corpo. Em outros esportes, você pode acabar desenvolvendo sua força em algumas áreas, ao mesmo tempo em que aumenta suas fraquezas em outras. Triatletas aproveitam beneficios. de corrida, ciclismo e natação e, portanto, são magros e cabeça-a-cabeça”
Após o triatlo de distância de sprint, muitos atletas estão recorrendo a um evento de distância olímpica. Se esse é o seu objetivo, este programa abrangente é para você.
- Este plano olímpico de triatlo de distância começa com uma semana de avaliação para definir seus parâmetros de natação.
- Ciclismo e treinamento de corrida.
- Você começa construindo uma base sólida e gradualmente se movendo em direção ao ritmo e velocidade do trabalho.
- O programa termina com uma semana de pico.
- Sempre.
- A chave para o sucesso é seu compromisso com a consistência.
Mantenham-se focados! Mantenha-se saudável, treine inteligente e divirta-se.
Semana 3, dia 5
Descrição do treinamento: Natação, Sprint
Duração: 0:30:00
Distância: 1500 metros
Calor:
100 metros de fácil natação
50 metros de chutes fáceis
100 metros de natação moderada
50 metros de chutes moderados
100 metros de natação, velocidade de construção
50 metros de chutes, velocidade de construção
Conjunto principal:
4 séries de 100 metros, diminuindo seu tempo em cada intervalo, mas todos os aeróbicos, respiração fácil
Descanse por dois minutos
300 metros de chutes regulares
6 conjuntos de 25 metros em velocidade relaxada
Frio:
Natação fácil
Total: 1500 metros