Completar um triatlo requer força, velocidade, resistência e flexibilidade. O treinamento de triatlo é um treino equilibrado em todo o corpo. Em outros esportes, você pode acabar desenvolvendo sua força em algumas áreas, ao mesmo tempo em que aumenta suas fraquezas em outras. Triatletas aproveitam beneficios. de corrida, ciclismo e natação e, portanto, são magros e cabeça-a-cabeça”
Após o triatlo de distância de sprint, muitos atletas estão recorrendo a um evento de distância olímpica. Se esse é o seu objetivo, este programa abrangente é para você.
- Este plano olímpico de triatlo de distância começa com uma semana de avaliação para definir seus parâmetros de natação.
- Ciclismo e treinamento de corrida.
- Você começa construindo uma base sólida e gradualmente se movendo em direção ao ritmo e velocidade do trabalho.
- O programa termina com uma semana de pico.
- Sempre.
- A chave para o sucesso é seu compromisso com a consistência.
Mantenham-se focados! Mantenha-se saudável, treine inteligente e divirta-se.
Semana 3, dia 3
Descrição do treinamento: Corrida de intervalo de Fartlek
Duração: 0:45:00
Objetivo: Os intervalos de Fartlek são baseados em uma leitura rápida. Os intervalos ajudam a desenvolver cadência e velocidade.
Aqueça-se
Em seguida, em uma pista de rolamento, corra na zona de frequência cardíaca 2 com capturas de 1 a 2 minutos a uma velocidade maior do que a sua velocidade de 5 km. Faça esses microfones sempre que quiser durante a corrida. Preste muita atenção à sua forma e ao seu ritmo de corrida.