Completar um triatlo requer força, velocidade, resistência e flexibilidade. O treinamento de triatlo é um treino equilibrado em todo o corpo. Em outros esportes, você pode acabar desenvolvendo sua força em algumas áreas, ao mesmo tempo em que aumenta suas fraquezas em outras. Os triatletas aproveitam beneficios. de corrida, ciclismo e natação e, portanto, são magros e da cabeça aos frente. “
Após o triatlo de distância de sprint, muitos atletas estão recorrendo a um evento de distância olímpica. Se esse é o seu objetivo, este programa abrangente é para você.
- Este plano olímpico de triatlo de distância começa com uma semana de avaliação para definir seus parâmetros de natação.
- Ciclismo e treinamento de corrida.
- Você começa construindo uma base sólida e gradualmente se movendo em direção ao ritmo e velocidade do trabalho.
- O programa termina com uma semana de pico.
- Sempre.
- A chave para o sucesso é seu compromisso com a consistência.
Mantenham-se focados! Mantenha-se saudável, treine inteligente e divirta-se.
Semana 3, dia 2
Descrição do treinamento: Bicicleta – Intervalos de força e Tabata
Duração (P): 0:35:00
OBJETIVO: Fortalecer a força e o poder da moto
Tabata interval bike vídeo de treinamento para seguir se você está em um treinador.
Calor:
12 minutos
Conjunto principal
5 voltas:
Aumente o esforço a cada esforço de 10 segundos para 20 segundos. Em seguida, comece a diversão: pedale o mais forte que puder por 20 segundos e depois recupere por 10 segundos (nem mais ou menos). Faça isso até 8 vezes. Boa sorte!
Frio:
10 minutos de ciclismo fácil