Completar um triatlo requer força, velocidade, resistência e flexibilidade. O treino de triatlo é um treino equilibrado de todo o corpo. Em outros esportes, você pode acabar desenvolvendo sua força em algumas áreas, enquanto aumenta suas fraquezas em outras. Os triatletas colhem os benefícios. de correr, andar de bicicleta e nadar e, portanto, são magros da cabeça aos pés.
Após o triatlo de distância de sprint, muitos atletas estão recorrendo a um evento de distância olímpica. Se esse é o seu objetivo, este programa abrangente é para você.
- Este plano olímpico de triatlo de distância começa com uma semana de avaliação para definir seus parâmetros de natação.
- Ciclismo e treinamento de corrida.
- Você começa construindo uma base sólida e gradualmente se movendo em direção ao ritmo e velocidade do trabalho.
- O programa termina com uma semana de pico.
- Sempre.
- A chave para o sucesso é seu compromisso com a consistência.
Mantenham-se focados! Mantenha-se saudável, treine inteligente e divirta-se.
Semana 2, dia 2
Descrição do treinamento: Bicicleta
Duração (P): 1:00:00
Objetivo:
Para melhorar o limiar anaeróbico
Exercício:
Teste de estrada ou bicicleta.
Calor:
10 a 15 minutos
Conjunto principal:
Faça intervalos de 4-5 x 6 minutos em zonas de frequência cardíaca de 4-5 com intervalos de recuperação de 2 minutos. Pedale suavemente a 80-90 rpm em posição aerodinâmica.
Frio:
10 minutos de fiação fácil.