Completar um triatlo requer força, velocidade, resistência e flexibilidade. O treinamento de triatlo é um treino equilibrado em todo o corpo. Em outros esportes, você pode acabar desenvolvendo sua força em algumas áreas, ao mesmo tempo em que aumenta suas fraquezas em outras. Os triatletas aproveitam beneficios. de corrida, ciclismo e natação e, portanto, são magros e da cabeça aos frente. “
Após o triathlon de distância sprint, muitos atletas estão se voltando para um evento de distância olímpica. Se esse é o seu objetivo, este programa abrangente é para você.
- Este plano olímpico de triatlo de distância começa com uma semana de avaliação para definir seus parâmetros de natação.
- Ciclismo e treinamento de corrida.
- Você começa construindo uma base sólida e gradualmente se movendo em direção ao ritmo e velocidade do trabalho.
- O programa termina com uma semana de pico.
- Sempre.
- A chave para o sucesso é seu compromisso com a consistência.
Mantenham-se focados! Mantenha-se saudável, treine inteligente e divirta-se.
Semana 1, dia 1
Natação: cortes 1450
Duração (P): 0:30:00 Distância (P): 1450 metros
Descrição do treinamento
Aquecimento: Comece lentamente e gradualmente aumente seu ritmo/esforço.
Conjunto principal: Este conjunto definirá o seu tempo?T. ? Após o aquecimento, nade 1000 metros/metros em um ritmo constante e com bom esforço, como correr. Mantenha o tempo em seu diário. Regisso ritmo médio em 50 e 100. O ritmo será chamado de “Tpace”.
Recuperação: nade no ritmo / esforço suave 50.