Terminar um triatlo requer força, velocidade, resistência e flexibilidade. O treinamento de triatlo é um treino equilibrado em todo o corpo. Em outros esportes, você pode acabar desenvolvendo sua força em algumas áreas enquanto aumenta suas fraquezas em outros. Os triatletas desfrutam dos benefícios de correr, andar de bicicleta e nadar e, portanto, são dedos finos e em forma de cabeça.
Um grande objetivo para um novo triatleta é o evento de velocidade. Se esse é o seu objetivo, este programa abrangente é para você. Este programa é projetado para a pessoa que tem uma vida ocupada com um trabalho em tempo integral, família ou outras responsabilidades. Basta seguir os treinos diariamente para chegar à linha de chegada, em forma, seguro e pronto para uma experiência bem sucedida e divertida.
- Requisitos: Você deve saber nadar dois comprimentos da piscina (50 metros).
- Pedalar pelo menos trinta minutos e correr ou correr /andar trinta minutos.
- A programação consiste em dois a três treinos semanais em cada esporte.
- Bem como um a dois dias de força básica e treinamento de trabalho.
- O volume máximo é de aproximadamente 5.
- 5 horas e algumas das semanas mais fáceis são cerca de três horas.
Com isso em mente, completar este plano de treinamento fácil de seguir para o seu primeiro triatlo de sprint requer três coisas simples: paixão, comprometimento e consistência. Mantenha-se saudável, treine com inteligência e divirta-se!
Semana 9, dia 7
Corrida: Fartlek: Seduzir até 5 km Duração (P): 0:30:00
Descrição do treinamento: Gol de corrida: Fartlek Training é um jogo de velocidade. Os intervalos ajudam a desenvolver cadência e velocidade. Aqueça-se. Em um passeio de rolamento, corra na zona 2 com pick-ups de 12 minutos até uma taxa de 5 km de acordo com o seu desejo. Preste atenção à forma e à cadência.