Completar um triatlo requer força, velocidade, resistência e flexibilidade. O treinamento de triatlo é um treino equilibrado em todo o corpo. Em outros esportes, você pode acabar desenvolvendo sua força em algumas áreas, ao mesmo tempo em que aumenta suas fraquezas em outras. Os triatletas aproveitam beneficios. de corrida, ciclismo e natação e, portanto, são magros e da cabeça aos dos frente.
Um grande objetivo para um novo triatleta é o evento de velocidade. Se esse é o seu objetivo, este programa abrangente é para você. Este programa é projetado para a pessoa que tem uma vida ocupada com um trabalho em tempo integral, família ou outras responsabilidades. Basta seguir os treinos todos os dias para chegar à linha de chegada, em forma, seguro e pronto para uma experiência bem sucedida e divertida.
- Requisitos: Você deve saber nadar dois comprimentos da piscina (50 metros).
- Pedalar pelo menos trinta minutos e correr ou correr /andar trinta minutos.
- A programação consiste em dois a três treinos semanais em cada esporte.
- Bem como um a dois dias de força básica e treinamento de trabalho.
- O volume máximo é de aproximadamente 5.
- 5 horas e algumas das semanas mais fáceis são cerca de três horas.
Com isso em mente, completar este plano de treinamento fácil de seguir para o seu primeiro triatlo de sprint requer três coisas simples: paixão, comprometimento e consistência. Mantenha-se saudável, treine com inteligência e divirta-se!
Semana 9, dia 6
Moto: Restaurar duração do giro de recuperação (P): 0:45:00
Objetivo de descrição do treinamento: recuperação
Aquecimento: 5 minutos fácil. Conjunto principal: recuperação muito fácil liga uma rota principalmente plana em um pequeno anel de corrente. Frequência cardíaca 1. Visualização nos pedais. RPM confortavelmente alto focado em habilidades de pedalar. Renove facilmente os últimos 5 minutos da viagem.