Completar um triatlo requer força, velocidade, resistência e flexibilidade. O treinamento de triatlo é um treino equilibrado em todo o corpo. Em outros esportes, você pode acabar desenvolvendo sua força em algumas áreas, ao mesmo tempo em que aumenta suas fraquezas em outras. para correr, andar de bicicleta e nadar e, portanto, são finos e da cabeça aos dedo dos dois. “
Um grande objetivo para um novo triatleta é o evento de velocidade. Se esse é o seu objetivo, este programa abrangente é para você. Este programa é projetado para a pessoa que tem uma vida ocupada com um trabalho em tempo integral, família ou outras responsabilidades. Basta seguir os treinos todos os dias para chegar à linha de chegada, em forma, seguro e pronto para uma experiência bem sucedida e divertida.
- Requisitos: Você deve saber nadar em dois comprimentos de piscina (50 metros).
- Pedalar por pelo menos trinta minutos e correr ou correr/andar trinta minutos.
- O programa consiste em dois a três treinos por semana em cada esporte.
- Bem como um a dois dias de força básica e treinamento de trabalho.
- O volume máximo é de aproximadamente 5.
- 5 horas e algumas das semanas mais fáceis são cerca de três horas.
Com isso em mente, completar este plano de treinamento fácil de seguir para o seu primeiro triatlo de sprint requer três coisas simples: paixão, comprometimento e consistência. Mantenha-se saudável, treine com inteligência e divirta-se!
Semana 9, dia 5
Natação: Sprint: 700 (forma rápida 25) Duração (P): 0:30:00 Distância (P): 700 jardas
Descrição do treinamento: Calor com 50 esforços fáceis e 50 moderados. Em seguida, nade 20 x 25 (20 segundos descansando na parede após cada). O esforço deve ser moderadamente rápido, mas duradouro durante todo o treino. Concentre-se na forma para todos. Esfrie com 50 chutes e 50 nados macios.