Terminar um triatlo requer força, velocidade, resistência e flexibilidade. O treino de triatlo é um treino equilibrado para todo o corpo. Em outros esportes, você pode acabar desenvolvendo sua força em algumas áreas enquanto aumenta suas fraquezas em outras. Os triatletas desfrutam dos benefícios da corrida, do ciclismo e da natação e, portanto, são magros e em forma da cabeça aos pés.
Um grande objetivo para um novo triatleta é o evento de velocidade. Se esse é o seu objetivo, este programa abrangente é para você. Este programa é projetado para a pessoa que tem uma vida ocupada com um trabalho em tempo integral, família ou outras responsabilidades. Basta seguir os treinos diariamente para chegar à linha de chegada, em forma, seguro e pronto para uma experiência bem sucedida e divertida.
- Requisitos: Você deve ser capaz de nadar duas seções da piscina (50 metros).
- Andar de bicicleta por pelo menos trinta minutos e correr ou correr/caminhar por trinta minutos.
- O programa inclui dois ou três treinos por semana em cada esporte.
- Bem como um ou dois dias de treinamento de força e trabalho central.
- O volume máximo é de cerca de 5.
- 5 horas e algumas das semanas mais fáceis são em torno de três horas.
Com isso em mente, completar este plano de treinamento fácil de seguir para o seu primeiro triatlo de sprint requer três coisas simples: paixão, comprometimento e consistência. Mantenha-se saudável, treine com inteligência e divirta-se!
Semana 9, dia 3
Tempo de execução: Tempo de troca negativo (P): 0:30:00
Descrição do treinamento:
Aqueça-se e fique relaxado, aumentando gradualmente o ritmo da conversa por 15 minutos, depois corra os últimos 15 minutos empurrando-o para as zonas 3 e 4, esta corrida se concentra no esforço e aprender o ritmo.