Completar um triatlo requer força, velocidade, resistência e flexibilidade. O treinamento de triatlo é um exercício equilibrado em todo o corpo. Em outros esportes, você pode acabar desenvolvendo sua força em algumas áreas e aumentando suas fraquezas em outros. benefícios de correr, andar de bicicleta e nadar e, portanto, são finos e cabeça aos frente. “
Um grande objetivo para um novo triatleta é a prova de distância de velocidade. Se esse é o seu objetivo, este programa abrangente é para você. Este programa foi criado para a pessoa que tem uma vida agitada, com um emprego de tempo integral, família ou outras responsabilidades. Basta seguir os treinos diários para chegar à linha de partida, em forma, segura e pronta para uma experiência divertida e bem-sucedida.
- Requisitos: Você deve saber nadar em dois comprimentos de piscina (50 metros).
- Pedalar por pelo menos trinta minutos e correr ou correr/andar trinta minutos.
- O programa consiste em dois a três treinos por semana em cada esporte.
- Bem como um a dois dias de força básica e treinamento de trabalho.
- O volume máximo é de aproximadamente 5.
- 5 horas e algumas das semanas mais fáceis duram aproximadamente três horas.
Com isso em mente, completar este plano de treinamento fácil de seguir para o seu primeiro triatlo de sprint requer três coisas simples: paixão, comprometimento e consistência. Mantenha-se saudável, treine com inteligência e divirta-se!
Semana 9, dia 2
Bicicleta: Duração do giro de recuperação (P): 0:45:00
Descrição do treinamento: Objetivo: Recuperação
Aquecimento: 5 minutos, ritmo suave
Conjunto principal: recuperação muito fácil liga uma rota principalmente plana em um pequeno anel de corrente. Frequência cardíaca 1. Visualização nos pedais. Mantenha uma dieta confortavelmente alta, focando em habilidades de pedalar. Atualize facilmente os últimos 5 minutos da viagem.