Completar um triatlo requer força, velocidade, resistência e flexibilidade. O treinamento de triatlo é um treino equilibrado em todo o corpo. Em outros esportes, você pode acabar desenvolvendo sua força em algumas áreas, ao mesmo tempo em que aumenta suas fraquezas em outras. Os triatletas aproveitam beneficios. de corrida, ciclismo e natação e, portanto, são magros e da cabeça aos frente. “
Um grande objetivo para um novo triatleta é o evento de velocidade. Se esse é o seu objetivo, este programa abrangente é para você. Este programa é projetado para a pessoa que tem uma vida ocupada com um trabalho em tempo integral, família ou outras responsabilidades. Basta seguir os treinos todos os dias para chegar à linha de chegada, em forma, seguro e pronto para uma experiência bem sucedida e divertida.
- Requisitos: Você deve saber nadar em dois comprimentos de piscina (50 metros).
- Pedalar por pelo menos trinta minutos e correr ou correr/andar trinta minutos.
- O programa inclui de dois a três treinos por semana em cada esporte.
- Bem como um para dois dias de força básica e treinamento de trabalho.
- O volume máximo é de aproximadamente 5.
- 5 horas e algumas das semanas mais fáceis são cerca de três horas.
Com isso em mente, completar este plano de treinamento fácil de seguir para o seu primeiro triatlo de sprint requer três coisas simples: paixão, comprometimento e consistência. Seja saudável, treine com inteligência e divirta-se!
Semana 8, dia 5
Natação: Sprint: 850yds – Distância por tiro (DPS) Tempo de foco (P): 0:35:00
Descrição do treinamento:
Aquecimento: 100 exercícios gratuitos, 50 exercícios de punho, 50 focos na distância por tiro (deslizamento), 50 exercícios de punho, 50 DPS foco 6 x 25 livre a 60-70% de esforço (30″) 100 foco livre na distância por tiro. e deslize todos os 4 x 25 rápidos (30″) 100 foco livre na distância por tiro.
Resfriamento: 100 fácil