Completar um triatlo requer força, velocidade, resistência e flexibilidade. O treinamento de triatlo é um treino equilibrado em todo o corpo. Em outros esportes, você pode acabar desenvolvendo sua força em algumas áreas, ao mesmo tempo em que aumenta suas fraquezas em outras. Os triatletas aproveitam beneficios. de corrida, ciclismo e natação e, portanto, são magros e da cabeça aos frente. “
Um grande objetivo para um novo triatleta é o evento de velocidade. Se esse é o seu objetivo, este programa abrangente é para você. Este programa é projetado para a pessoa que tem uma vida ocupada com um trabalho em tempo integral, família ou outras responsabilidades. Basta seguir os treinos todos os dias para chegar à linha de chegada, em forma, seguro e pronto para uma experiência bem sucedida e divertida.
- Requisitos: Você deve saber nadar em dois comprimentos de piscina (50 metros).
- Pedalar por pelo menos trinta minutos e correr ou correr/andar trinta minutos.
- O programa inclui de dois a três treinos por semana em cada esporte.
- Bem como um para dois dias de força básica e treinamento de trabalho.
- O volume máximo é de aproximadamente 5.
- 5 horas e algumas das semanas mais fáceis são cerca de três horas.
Com isso em mente, completar este plano de treinamento fácil de seguir para o seu primeiro triatlo de sprint requer três coisas simples: paixão, comprometimento e consistência. Mantenha-se saudável, treine com inteligência e divirta-se!
Semana 8, dia 4
Força: Tempo total de treinamento corporal (P): 0:45:00
Descrição do treinamento: (Assista ao vídeo abaixo para uma demonstração completa).
Aquecimento: 2-3 minutos Balance slots 12-15 pernas de cada perna Janelas invertidas 12-15 pernas de cada Agachamentos 12-15 tudo a 60% de uma crocância máxima Repita o corpo inteiro 45 segundos
Triturado ao toque dos dedos dos dedos 45 segundos
Vibrando em uma perna 30 segundos cada perna, costas planas
Ombro Side Lift 12-15 Forward Shoulder Lift 12-15 Shoulder Press 12-15
Oblíquo Crunch 45 segundos
Bicicletas de calcanhar alternativos 45 seg Tricep Extensões 45 seg acima da cabeça 12 a 15 repetições Loops em um braço 12 a 15 repetições
12-15 triceps de recuo em cada braço 21 bola Crunch bicep push-ups Ponte de bola oblíqua crunch bola
Esta é uma rotação contínua. Tente não descansar com muita frequência entre cada exercício. Você também pode fazer 20 a 25 flexões entre cada exercício, se puder. Tente fazer 2 rotações, o que deve levar cerca de 43 minutos. Deixe-me saber se você tiver alguma pergunta.