Completar um triatlo requer força, velocidade, resistência e flexibilidade. O treinamento de triatlo é um treino equilibrado em todo o corpo. Em outros esportes, você pode acabar desenvolvendo sua força em algumas áreas, ao mesmo tempo em que aumenta suas fraquezas em outras. Os triatletas aproveitam beneficios. de corrida, ciclismo e natação, e, portanto, são magros e cabeça aos frente.
Um grande objetivo para um novo triatleta é o evento de velocidade. Se esse é o seu objetivo, este programa abrangente é para você. Este programa é projetado para a pessoa que tem uma vida ocupada com um trabalho em tempo integral, família ou outras responsabilidades. Basta seguir os treinos diariamente para chegar à linha de chegada, em forma, confiante e pronto para uma experiência bem sucedida e divertida.
- Requisitos: Você deve saber nadar em dois comprimentos de piscina (50 metros).
- Pedalar por pelo menos trinta minutos e correr ou correr/andar trinta minutos.
- O programa consiste em dois a três treinos por semana em cada esporte.
- Bem como um a dois dias de força básica e treinamento de trabalho.
- O volume máximo é de aproximadamente 5.
- 5 horas e algumas das semanas mais fáceis são cerca de três horas.
Com isso em mente, completar este plano de treinamento fácil de seguir para seu primeiro triathlon de sprint requer três coisas simples: paixão, comprometimento e consistência. Fique saudável, treine de forma inteligente e divirta-se!
Semana 8, dia 3
Executar: Build Endurance Duration (P): 0:45:00 (com elevação de tensão)
Descrição do treinamento:
Objetivo de carreira: desenvolver sua base aeróbica e resistência e experimentar diferentes cargas de trabalho para adaptação muscular
Treinamento: Correndo regularmente da zona 2 Suba até a zona de 3 minutos por 3 minutos a cada 17 minutos (um ciclo – 20 minutos) Onda de marca: 17 e: 37.
Este treinamento tem como objetivo ensinar seu corpo a reagir quando você perguntar à medida que desenvolve sua resistência. Novamente, a boa forma é a chave para qualquer operação rápida e econômica.