Completar um triatlo requer força, velocidade, resistência e flexibilidade. O treinamento de triatlo é um treino equilibrado em todo o corpo. Em outros esportes, você pode acabar desenvolvendo sua força em algumas áreas, ao mesmo tempo em que aumenta suas fraquezas em outras. Os triatletas aproveitam beneficios. de corrida, ciclismo e natação e, portanto, são magros e da cabeça aos frente. “
Um grande objetivo para um novo triatleta é a prova de distância de velocidade. Se esse é o seu objetivo, este programa abrangente é para você. Este programa foi criado para a pessoa que tem uma vida agitada com um emprego de tempo integral, família ou outras responsabilidades. Basta seguir os treinos diários para chegar à linha de partida, em forma, segura e pronta para uma experiência divertida e bem-sucedida.
- Requisitos: Você deve saber nadar em dois comprimentos de piscina (50 metros).
- Pedalar pelo menos trinta minutos e correr ou correr/andar trinta minutos.
- O programa inclui de dois a três treinos por semana em cada esporte.
- Bem como um para dois dias de força básica e treinamento de trabalho.
- O volume máximo é de aproximadamente 5.
- 5 horas e algumas das semanas mais fáceis são cerca de três horas.
Com isso em mente, completar este plano de treinamento fácil de seguir para o seu primeiro triatlo de sprint requer três coisas simples: paixão, comprometimento e consistência. Mantenha-se saudável, treine com inteligência e divirta-se!
Semana 8, dia 2
Hora do ciclismo (P): 1:00:00
Descrição do treinamento Objetivo: Melhorar o limiar anaeróbico Realizar treinamento na estrada ou por ônibus. Aqueça por 10-15 minutos.
Série principal: faça 45 x 6 minutos em 45 zonas de frequência cardíaca (recuperações de 2 minutos). Pedale suavemente. 80-90 rpm. Posição aerodinâmica. Esfrie por 10 minutos de ritmo suave