Completar um triatlo requer força, velocidade, resistência e flexibilidade. O treinamento de triatlo é um treino equilibrado em todo o corpo. Em outros esportes, você pode acabar desenvolvendo sua força em algumas áreas, ao mesmo tempo em que aumenta suas fraquezas em outras. benefícios de correr, andar de bicicleta e nadar e, portanto, são finos e da cabeça aos dosmais. “
Um grande objetivo para um novo triatleta é o evento de velocidade. Se esse é o seu objetivo, este programa abrangente é para você. Este programa é projetado para a pessoa que tem uma vida ocupada com um trabalho em tempo integral, família ou outras responsabilidades. Basta seguir os treinos diariamente para chegar à linha de chegada, em forma, seguro e pronto para uma experiência bem sucedida e divertida.
- Requisitos: Você deve ser capaz de nadar duas seções da piscina (50 metros).
- Pedalar pelo menos trinta minutos e correr ou correr/caminhar por trinta minutos.
- O programa consiste em dois ou três treinos por semana em cada esporte.
- Bem como um ou dois dias de treinamento de força e trabalho central.
- O volume máximo é de cerca de 5.
- 5 horas e algumas das semanas mais fáceis são em torno de três horas.
Com isso em mente, completar este plano de treinamento fácil de seguir para o seu primeiro triatlo de sprint requer três coisas simples: paixão, comprometimento e consistência. Mantenha-se saudável, treine com inteligência e divirta-se!
Semana 7, dia 2
Corrida: Repetir intervalos de bicicleta de 4 x 7 minutos Duração (P): 0:55:00
Descrição do treinamento: OBJETIVO: Melhorar o Limiar Anaeróbico
Aquecimento de 8 a 10 minutos na zona 2 Série principal: Bicicleta 4 x 7 minutos na zona 4 – 5 ou com esforço percebido Dois minutos de recuperação entre cada um. Esfrie com um giro simples.