Um grande objetivo para um novo triatleta é o evento de velocidade. Se esse é o seu objetivo, este programa abrangente é para você. Este programa é projetado para a pessoa que tem uma vida ocupada com um trabalho em tempo integral, família ou outras responsabilidades. . Basta seguir os treinos diariamente para chegar à linha de chegada, em forma, seguro e pronto para uma experiência bem sucedida e divertida.
Requisitos: Você deve saber nadar em dois comprimentos de piscina (50 metros), pedalar por pelo menos trinta minutos e correr ou correr/andar trinta minutos. O programa inclui de dois a três treinos por semana em cada esporte, bem como um para dois dias de força básica e treinamento de trabalho. O volume máximo é de aproximadamente 5,5 horas e algumas das semanas mais fáceis são cerca de três horas.
- Com isso em mente.
- Completar este plano de treinamento fácil de seguir para o seu primeiro triatlo de sprint requer três coisas simples: paixão.
- Comprometimento e consistência.
- Mantenha-se saudável.
- Treine com inteligência e divirta-se!.
Semana 3, dia 6
Bicicleta: Duração da Fundação (P): 0:45:00
Descrição do treinamento:
OBJETIVO: Desenvolver resistência básica. Aquecimento: 10 minutos.
Conjunto principal: Bicicleta estacionária de zona estável 2. Mantenha uma cadência sólida de 85-95 RPM durante todo o passeio. Esfrie os últimos 5 minutos da viagem.