Completar um triatlo requer força, velocidade, resistência e flexibilidade. O treinamento de triatlo é um exercício equilibrado em todo o corpo. Em outros esportes, você pode acabar desenvolvendo sua força em algumas áreas e aumentando suas fraquezas em outros. benefícios de correr, andar de bicicleta e nadar e, portanto, são finos e cabeça aos frente. “
Um grande objetivo para um novo triatleta é o evento de velocidade. Se esse é o seu objetivo, este programa abrangente é para você. Este programa é projetado para a pessoa que tem uma vida ocupada com um trabalho em tempo integral, família ou outras responsabilidades. Basta seguir os treinos diariamente para chegar à linha de chegada, em forma, seguro e pronto para uma experiência bem sucedida e divertida.
- Requisitos: Você deve saber nadar em dois comprimentos de piscina (50 metros).
- Pedalar por pelo menos trinta minutos e correr ou correr/andar trinta minutos.
- O programa inclui de dois a três treinos por semana em cada esporte.
- Bem como um para dois dias de força básica e treinamento de trabalho.
- O volume máximo é de aproximadamente 5.
- 5 horas e algumas das semanas mais fáceis são cerca de três horas.
Com isso em mente, completar este plano de treinamento fácil de seguir para o seu primeiro triatlo de sprint requer três coisas simples: paixão, comprometimento e consistência. Mantenha-se saudável, treine com inteligência e divirta-se!
Semana 2, dia 7
Andando
Duração (P): 0:30:00
Descrição do treinamento
Aqueça por 9 minutos e depois caminhe por 1 minuto. Aos 10 minutos, inicie uma corrida de 9 minutos na área do HR 3 e depois caminhe 1 minuto para se recuperar. Repita esta corrida de 9 minutos, caminhe 1 minuto o resto do tempo. Fique em forma e ouça sua respiração.