Terminar um triatlo requer força, velocidade, resistência e flexibilidade. O treino de triatlo é um treino equilibrado para todo o corpo. Em outros esportes, você pode acabar desenvolvendo sua força em algumas áreas enquanto aumenta suas fraquezas em outras. Os triatletas desfrutam dos benefícios da corrida, do ciclismo e da natação e, portanto, são magros e em forma da cabeça aos pés.
Um grande objetivo para um novo triatleta é o evento de velocidade. Se esse é o seu objetivo, este programa abrangente é para você. Este programa é projetado para a pessoa que tem uma vida ocupada com um trabalho em tempo integral, família ou outras responsabilidades. Basta seguir os treinos diariamente para chegar à linha de chegada, em forma, seguro e pronto para uma experiência bem sucedida e divertida.
- Requisitos: Você deve saber nadar dois comprimentos da piscina (50 metros).
- Pedalar pelo menos trinta minutos e correr ou correr /andar trinta minutos.
- A programação consiste em dois a três treinos semanais em cada esporte.
- Bem como um a dois dias de força básica e treinamento de trabalho.
- O volume máximo é de aproximadamente 5.
- 5 horas e algumas das semanas mais fáceis são cerca de três horas.
Com isso em mente, completar este plano de treinamento fácil de seguir para o seu primeiro triatlo de sprint requer três coisas simples: paixão, comprometimento e consistência. Mantenha-se saudável, treine com inteligência e divirta-se!
Semana 12, dia 1
Descrição do treinamento: Semana da Corrida, Natação 1100 Metros, 00:35:00.
Aquecimento: 100 metros de natação fácil, 100 metros de natação moderada
Conjunto principal
30 tiros:
Nade moderadamente rápido, mas em um ritmo sustentável durante todo o seu treino. Concentre-se na forma a cada curva.
Recuperação: 50 metros de chutes com barbatanas e 100 metros de fácil natação.
Distância total: 1100 metros.