Completar um triatlo requer força, velocidade, resistência e flexibilidade. O treinamento de triatlo é um exercício equilibrado para todo o corpo. Em outros esportes, você pode acabar desenvolvendo sua força em algumas áreas e aumentando suas fraquezas em outras. benefícios de correr, andar de bicicleta e nadar e, portanto, são elegantes da cabeça aos pés. “
Um grande objetivo para um novo triatleta é o evento de velocidade. Se esse é o seu objetivo, este programa abrangente é para você. Este programa é projetado para a pessoa que tem uma vida ocupada com um trabalho em tempo integral, família ou outras responsabilidades. Basta seguir os treinos diariamente para chegar à linha de chegada, em forma, seguro e pronto para uma experiência bem sucedida e divertida.
- Requisitos: Você deve saber nadar em dois comprimentos de piscina (50 metros).
- Pedalar por pelo menos trinta minutos e correr ou correr/andar trinta minutos.
- O programa consiste em dois a três treinos por semana em cada esporte.
- Bem como um a dois dias de força básica e treinamento de trabalho.
- O volume máximo é de aproximadamente 5.
- 5 horas e algumas das semanas mais fáceis duram aproximadamente três horas.
Com isso em mente, completar este plano de treinamento fácil de seguir para o seu primeiro triathlon de sprint requer três coisas simples: paixão, compromisso e consistência. Fique saudável, treine de forma inteligente e divirta-se!
Semana 11, dia 7
Descrição do treinamento: 1:00:00 corrida com surtos
Objetivo: desenvolver sua base aeróbica, desenvolver sua resistência e experimentar uma carga de trabalho diferente para adaptação muscular.
A Zona 2 continua funcionando, mas passa para o topo por 3 minutos a cada 20 minutos. Termine com um aumento de 3 minutos.
Este exercício treina seu corpo para reagir quando solicitado enquanto desenvolve sua resistência. Novamente, a boa forma é a chave para qualquer operação rápida e econômica.