Completar um triatlo requer força, velocidade, resistência e flexibilidade. O treinamento de triatlo é um treino equilibrado em todo o corpo. Em outros esportes, você pode acabar desenvolvendo sua força em algumas áreas, ao mesmo tempo em que aumenta suas fraquezas em outras. Triatletas aproveitam beneficios. de corrida, ciclismo e natação e, portanto, são magros e da cabeça aos demais”
Um grande objetivo para um novo triatleta é o evento de velocidade. Se esse é o seu objetivo, este programa abrangente é para você. Este programa é projetado para a pessoa que tem uma vida ocupada com um trabalho em tempo integral, família ou outras responsabilidades. . Basta acompanhar os treinos todos os dias para chegar à linha de chegada, em forma, seguro e pronto para uma experiência bem sucedida e divertida.
- Requisitos: Você deve saber nadar em dois comprimentos de piscina (50 metros).
- Pedalar pelo menos trinta minutos e correr ou correr/andar trinta minutos.
- O programa inclui de dois a três treinos por semana em cada esporte.
- Bem como um para dois dias de força básica e treinamento de trabalho.
- O volume máximo é de aproximadamente 5.
- 5 horas e algumas das semanas mais fáceis são cerca de três horas.
Com isso em mente, completar este plano de treinamento fácil de seguir para seu primeiro triathlon de sprint requer três coisas simples: paixão, comprometimento e consistência. Fique saudável, treine de forma inteligente e divirta-se!
Semana 1, dia 6
Bicicleta: Duração da Fundação (P): 0:45:00
Descrição do treinamento: Objetivo: Desenvolvimento da Resistência Básica
Aquecimento: 10 minutos Conjunto principal: bicicleta de estresse normal, zona 2. Mantenha uma velocidade sólida de 85 a 95 rpm na estrada. Refrescar os últimos 5 minutos da viagem.