Completar um triatlo requer força, velocidade, resistência e flexibilidade. O treinamento de triatlo é um treino equilibrado em todo o corpo. Em outros esportes, você pode acabar desenvolvendo sua força em algumas áreas, ao mesmo tempo em que aumenta suas fraquezas em outras. Triatletas aproveitam beneficios. de corrida, ciclismo e natação e, portanto, são magros e da cabeça aos demais”
Um grande objetivo para um novo triatleta é o evento de velocidade. Se esse é o seu objetivo, este programa abrangente é para você. Este programa é projetado para a pessoa que tem uma vida ocupada com um trabalho em tempo integral, família ou outras responsabilidades. . Basta seguir os treinos diariamente para chegar à linha de chegada, em forma, seguro e pronto para uma experiência bem sucedida e divertida.
- Requisitos: Você deve saber nadar em dois comprimentos de piscina (50 metros).
- Pedalar pelo menos trinta minutos e correr ou correr / caminhar trinta minutos.
- O programa inclui de dois a três treinos semanais em cada esporte.
- Além de um para dois dias de treinamento de força e trabalho básico.
- O volume máximo é de cerca de 5.
- 5 horas e algumas das semanas mais fáceis duram cerca de três horas.
Com isso em mente, completar este plano de treinamento fácil de seguir para o seu primeiro triatlo de sprint requer três coisas simples: paixão, comprometimento e consistência. Seja saudável, treine com inteligência e divirta-se!
Semana 1, dia 3
Andando
Duração (P): 0:30:00
Descrição do treinamento
Aqueça por 9 minutos e depois caminhe por 1 minuto. Aos 10 minutos, inicie uma corrida de 9 minutos na área do HR 3 e depois caminhe 1 minuto para se recuperar. Repita esta corrida de 9 minutos, caminhe 1 minuto o resto do tempo. Mantenha sua forma relaxada e ouça sua respiração.
Notas sobre o esforço percebido: Uma parte importante do treinamento é entender o esforço percebido.