NOTA: Mischele Stevens ajudou os iniciantes a realizar seu sonho de completar um triatlo na última década. Ex-atleta do Ironman, Mischele treinou atletas em nível de campeonato mundial tanto na distância de 70,3 quanto em toda a distância do Ironman. Atletas de elite, Mischele também treina um programa comunitário que ajuda centenas de pessoas de todos os níveis a completar triatlo a cada ano.
Este programa foi projetado para o iniciante treinar para um triatlo de velocidade, mas qualquer um pode usá-lo.
- Haverá treinos onde você será solicitado a registrar seu tempo ou distância.
- Registrar seus treinos permite que você confirme que está progredindo.
- Todos os treinos devem ser feitos com esforço intenso/rápido.
- A menos que seja observado de outra forma.
- Isso significa que você não vai gostar e você vai querer desesperadamente que isso acabe.
- Entre em forma e mais rápido.
- Além disso.
- Se você ficar sem tempo.
- Você pode treinar sem se privar da vida.
Você vai incorporar a semana de treinamento em sua vida e completar cada treino de acordo com o seu cronograma, isso permitirá que você nade quando você pode ir para a piscina ou bicicleta quando você tem mais tempo, não porque eu disse que você tem que fazê-lo algum dia.
Não faça o mesmo esporte dois dias seguidos (exemplo: nadar às segundas e terças). Você pode fazer mais de um treino por dia, mas você precisa de pelo menos três horas para se recuperar. Há seis treinos por semana. Não faz as coisas que perdeu nas semanas anteriores. Você precisa descansar um dia inteiro por semana para descansar e se recuperar.
Quando os atletas realizam os movimentos necessários em seu esporte de forma mais eficiente, seu desempenho geral melhora. O aumento da força da musculatura central aumenta a estabilidade da pelve e coluna vertebral e melhora o controle ou equilíbrio da carroceria durante os movimentos esportivos, melhorando assim a eficiência do movimento.
O treinamento básico de força pode melhorar a resposta neuromuscular e isso pode levar a um melhor desempenho atlético. Um tronco mais forte requer contrações menos fortes dos músculos periféricos para produzir uma certa quantidade de energia, de modo que os músculos no tronco e estabilização são menos propensos a serem feridos durante o treinamento e a competição.
O fortalecimento do tronco requer um exercício regular e adequado dos 29 músculos do seu corpo.
Um núcleo sólido lhe dá
Quando você tem uma boa estabilidade do tronco, sua pelve, lombar, quadris e músculos do abdômen trabalham em harmonia e sustentam sua coluna para quase qualquer atividade.
Um tronco fraco pode torná-lo vulnerável à má postura, dor nas costas e lesões musculares. Músculos abdominais fortes fornecem o suporte necessário para ajudar a prevenir tais dores e lesões.
Ponte deitada (arcos e dedos) Ao deitar em um tapete, o atleta balança sobre as pontas dos dedos dos pés e cotovelos enquanto tenta manter uma linha reta dos calcanhares até a cabeça. tronco e pélvis.
Ponte lateral (ponte direita e ponte esquerda) Em uma postura lateral em um tapete, o atleta se equilibra sobre um cotovelo e o lado de um pé enquanto tenta manter o corpo alinhado em uma linha reta. Este exercício visa os oblíquos abdominais e o abdome transverso. Além disso, a ponte lateral ensina ao atleta como detectar a posição pélvica correta.
Ponte de decubação dorsal Ao deitar em um tapete, o atleta levanta os quadris para que apenas a cabeça, ombros e pés toquem no tapete. A ponte de decubação dorsal se concentra nos músculos das nádegas. Nádegas mais fortes ajudam a manter o controle pélvico, que é importante para os movimentos. exigindo extensão do quadril.
Siga estas orientações quando treinar seu coração
Tenha em mente que o fortalecimento dos treinos, incluindo o fortalecimento do núcleo, é apenas parte de um programa de fitness abrangente. Inclua exercícios aeróbicos e treinamento de flexibilidade para completar sua dieta.
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