Dietas e dicas de fitness são como seu dedo. Se você se concentrar demais nos conselhos e perder a oportunidade de alcançar a glória celestial. E é assim que você finalmente começa Bruce Lee em um artigo e negligenciar os editores. Mas sério, o que eu sou?
Conselhos de especialistas sobre déficits calóricos, dietas, planos de exercícios, motivação continua se movendo, etc. , não têm nenhum propósito de fazer você pensar que perder peso é fácil.
- Quase tudo é projetado para fazer você se sentir mal por não perder peso em primeiro lugar.
- Você está comendo demais.
- Você não come bem.
- Você não está se movendo o suficiente Você não está se movendo bem.
- O fato é que nada disso realmente importa porque a perda de peso é.
- Em todos os sentidos da palavra.
- Um exercício desnecessário.
Das 51 estratégias de perda e manutenção de peso identificadas, agrupadas em 14 áreas da taxonomia Oxford Food and Activity Behaviors, as seguintes foram as mais frequentemente relatadas: ter alimentos saudáveis disponíveis em casa, tomar café da manhã regularmente, aumentar o consumo de vegetais, reduzir alimentos açucarados e gordurosos, limitando certos alimentos e reduzindo gorduras nas refeições. O aumento da atividade física foi o correlato positivo mais consistente para manter a perda de peso
Você pode perder peso perdendo um membro. Você pode perder peso indo ao banheiro depois de consumir laxantes, você pode perder peso se você não se exercitar por 20 anos e apenas andar meia hora por dia durante 8 semanas.
A criação de novos regimes continuará a seguir tendências populares; no entanto, a crença de que essas dietas promovem a perda de peso surgiu mais de impressões pessoais e relatórios publicados em livros do que de pesquisas rigorosamente controladas.
A solução milagrosa para a perda de peso, o único exercício que pode fazer tudo é aquele que exercita a mente.
A coisa mais difícil que você pode fazer é olhar do jeito que você realmente é. Se você tem um problema clínico, como a obesidade mórbida, que requer intervenção e, em última instância, perda de peso, você precisa de orientação médica. E não, modelos do Instagram e “científico e factual”. treinadores não são recomendados como peritos médicos.
Com base nos modelos gerais mais comuns de resultados e parcerias publicadas, a participação na atividade física e no esporte esteve relacionada a uma imagem corporal menos negativa e mais positiva; Além disso, a imagem corporal negativa, estudada principalmente como peso corporal ou insatisfação com o condicionamento físico, esteve relacionada à menor atividade física e à participação atlética e foi qualitativamente discutida como um obstáculo à participação; por outro lado, a imagem corporal positiva, mais frequentemente estudada como satisfação corporal, tende a estar associada a maior participação na atividade física e no esporte. consistente para homens e mulheres, e para todas as idades incluídas nesta revisão de enquadramento.
Se você é um atleta competitivo, como o boxeador, que precisa perder peso para uma luta, deve ter um treinador que já fez esse tipo de coisa e tem experiência.
Fisiculturistas que reduzem o peso perto de uma competição também têm problemas, mas não estão realmente interessados em perder peso no sentido tradicional. Além disso, seu conselho é totalmente irrealista para a pessoa comum, já que a vida da maioria das pessoas não depende de ganho de peso, forma ou inclinação.
Se, por outro lado, você é um dos 99% restantes no mundo procurando ajuda para perda de peso porque você se sente mal consigo mesmo ou apenas se sente mal, comece com uma avaliação honesta de por que você quer perder peso.
É onde a terapia ajudaria. Ouaip. Je disse que sim. Se você tem uma necessidade crônica de perder peso e é saudável ou geralmente em todos os outros aspectos, você pode querer ver o que isso significa em um sentido holístico. Qual é o verdadeiro problema porque eu não peso.
Mesmo que você pense que perder peso vai fazer você se sentir melhor sobre si mesmo ou dar-lhe um impulso no grupo de namoro, ainda é uma tática um pouco diversificada porque, invariavelmente, o que você diz que quer pode não ser o que você realmente precisa.
Portanto, você deve exercitar sua mente e entrar em forma o suficiente para ser capaz de responder à pergunta “o que você realmente quer” com total honestidade.
Então aqui está o exercício, finalmente, não se deixe arrastar pelos títulos de isca clicando.
1 volta, sem limite de tempo. Faça a si mesmo as seguintes perguntas:
Então você acaba com uma queda
Depois de fazer tudo isso, você ainda pode querer ser um ser humano rasgado, magro e malvado. Você idealizou esse corpo em sua mente ou tem uma imagem corporal ideal que deseja adquirir.
Então você tem que se fazer uma pergunta: você está preparado para fazer o que for preciso para conseguir esse corpo porque é uma empresa séria que requer privação, abstinência, devoção determinada e um ambiente que irá apoiá-lo durante todo o processo, não importa quanto tempo dure?. você pode beber?
Referências
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2. Peaceo, C. , Dias, CM, Jorge, R. , Carraca, EV, Yannakoulia, M. , Zwaan, M. de, Soini, S. , Hill, JO, Teixeira, PJ e Santos, I. ( 2020). Manutenção bem sucedida de perda de peso: uma revisão sistemática dos registros de controle de peso. Revisão da obesidade, 21 (5), e13003.
3. Sabiston, C. M. , Pila, E. , Vani, M. , e Thogersen-Ntoumani, C. (2019). Imagem corporal, atividade física e esporte: uma revisão do escopo. Psicologia do Esporte e exercício, 42, 48-57.