Quando se trata de bater no esporte do MMA, há uma forma de arte que muitos lutadores adotam para a parte de pé de seu treinamento que é baseada em uma forma antiga conhecida como a arte dos oito membros. Esta arte também é conhecida como Muay. Thai.
Isso não é uma piada, e há boas razões pelas quais o muay thai tem esse nome alternativo. O conceito decorre do fato de que um lutador pode golpear com as mãos, cotovelos, joelhos e pernas, daí a arte dos oito membros.
- Como treinador de força e praticante de muay thai.
- Posso dizer que ter uma base sólida de força no lugar pode resultar em muitos nocautes no ringue.
- Isso vem com um programa de condicionamento e fisiculturismo bem equilibrado projetado com as necessidades físicas de um Lutador Tailandês em mente.
Tive a sorte de treinar meu bom amigo Jeff Perry, que oficialmente ocupa o sexto lugar no ranking mundial de muay thai e teve sua cota de nocautes dentro do círculo quadrado. Aqui está um vídeo dos destaques:
No programa de força e condicionamento de Jeff, juntamente com os de muitos dos meus outros atletas de combate, gosto de me concentrar em desenvolver força total do corpo, além de produzir velocidade e potência.
Lutadores tailandeses são obviamente atletas explosivos e devem ser bem treinados para realizar movimentos com uma habilidade rápida, a fim de acertar com sucesso seus oponentes dentro do ringue. Mas além de ser um esporte de colisão, o muay thai também é uma partida de xadrez dirigida na qual ambos os lutadores devem expressar ritmo e paciência antes que uma abertura surja. Essas aberturas permitem que eles tentem a sorte e capitalizem seu oponente durante a luta.
Para esperar e aproveitar essas aberturas, o lutador bem-sucedido precisa de condicionamento cardiovascular completo e um nível significativo de força no plano de movimento cruzado para executar socos e socos eficazes das partes superior e inferior do corpo. Corpo.
A energia de um soco tailandês, seja um soco, cotovelo, joelho ou chute, começa do chão e levanta o corpo do lutador para jogá-lo com um alto nível de rotação em todo o torso do lutador. Este movimento rotacional é essencial para ajudar um lutador tailandês a atacar com força respeitável e com a intenção de quebrar seu oponente no processo. Sim, nas palavras do grande Dolph Lundgren de Rocky IV, o lutador tailandês pensa: “Eu devo quebrá-lo. “
Quando trabalho com meus lutadores, gosto de incluir o ground lift padrão ao executar séries pesadas, bem como séries mais leves com velocidade. Este não é apenas ideal para ajudar o lutador tailandês a desenvolver sua força geral, mas também é ideal para desenvolver a força dinâmica do tronco, dinamismo do quadril, poder das pernas e força de agarramento, o que é necessário para a ação do guinchamento.
Em termos de melhorar o movimento rotacional, estou muito comprometido com a implementação de exercícios esportivos, como golpes rotativos de bolas medicinais e outros exercícios semelhantes para promover a rotação lombar e torácica. Claro, o trabalho regular de Kettlebell é sempre parte dele.
Um exemplo de treinamento para um dos meus lutadores tailandeses pode ser assim:
Aquecimento dinâmico
Peso morto padrão: 2 séries de aquecimento e depois 5×5 pesado
Superconjunto:
Superconjunto
Para halos: Segure a placa olímpica ou o peso russo pelos chifres e circule em torno da cabeça e do cinto escapular, começando com o peito no sentido horário e, em seguida, no sentido anti-horário para 5 repetições. Ao usar o peso russo, certifique-se de que o sino está de cara para baixo.
Para lances: gire o pé da frente e jogue-o no corpo girando os quadris, corra tanto para a direita quanto para a esquerda, com a bola de remédio, você pode jogar contra a parede usando uma bola cheia de areia ou uma bola de borracha para um salto adicional. Com uma bola de borracha, deixe mais espaço para lançar devido a um rebote maior. Com um pneu, tudo que você precisa é do seu jardim da frente.
Saltos bilaterais/unilaterais
Nota: Antes de realizar exercícios pliométricos, certifique-se de que você pode fazê-lo e consultar um treinador de força profissional. Também varie a altura da caixa de acordo com o seu nível de habilidade.
Pule sobre duas pernas saltando com ambas as pernas e pousando suavemente em ambos os pés. T? Acelere ou salte para tentar terminar. Leve o seu tempo e certifique-se de pousar suavemente e absorver sua aterrissagem a cada salto, flexionando os quadris e os joelhos. Pouse na caixa de pés chatos e não nas solas. de seus pés.
Pule em uma perna, de repente, pulando de uma perna e aterrissando com o mesmo pé no topo da caixa. Eles são perfeitos para desenvolver poder de perna para a velocidade: chutando e pulando.
Força absoluta e movimento de qualidade fazem dele uma combinação perigosa em um lutador tailandês. Eu disse que uma luta de Muay Thai era um jogo de xadrez, mas eu prometo a você que um jogo de xadrez com um lutador tailandês bem preparado e condicionado será o mais longo três minutos. de sua vida.
Foto 1 de ColbyOtero. com [CC-BY-2. 0], via Wikimedia Commons
Foto 2 de Thaifighter911 (Trabalho Pessoal) [CC-BY-SA-3. 0 ou CC-BY-SA-3. 0], via Wikimedia Commons.