Como treinador, sempre procuro ângulos que ajudem meus alunos a ficarem à frente de seus concorrentes. E quando falo sobre o esporte do MMA, quero dizer aquela frase: Um passo à frente?no sentido literal. Afinal, chutes são permitidos, não são?
Se um lutador quer competir, ele deve dominar três características sólidas: aos olhos deste treinador de força, a presença de um anel sólido (ou gaiola) é uma questão de qualidade de movimento, poder e condicionamento.
Uma ótima maneira de desenvolver esses recursos é garantir que você implemente um robusto programa de treinamento híbrido que ressalta a importância do desenvolvimento de energia e resistência. Se você se lembra das três qualidades necessárias que mencionei há algumas frases, este programa de treinamento cobre dois terços Deste bolo O último terço do bolo (movimento de qualidade) pode ser construído com uma seleção inteligente de exercícios e atenção aos detalhes pelo treinador de força.
Em suma, a preparação física de um combatente deve envolver características que apoiam a tentativa ativa de derrubar outros seres humanos, sufocá-los ou subjugá-los com base na oportunidade que surge primeiro. Eu sei o que você está pensando, “Treinador, onde posso me registrar?”
Bem, aperte os freios, meu jovem Jedi à força. Antes de continuar em seu treinamento, comece lendo. Alguns métodos eficazes que prefiro usar envolvem submeter meus sérios competidores a vários exercícios de força e desempenho atlético para promover os três grandes. que são movimento de qualidade, poder e condicionamento.
A beleza é que, em muitos casos, eu fiz isso com pouco equipamento: nada mais do que um grande peso russo, uma pista e a própria força do corpo do lutador na forma de um emocionante trabalho de intervalo. Assista a esta demonstração que fiz na pista local enquanto testou minha GoPro:
O treinamento que acabou de assistir me envolveu realizando exercícios com pesos russos com balanço de dois braços, puxão e uma variação de lagartos, cada um seguido por um sprint intenso de cinquenta metros. Este treino é um verdadeiro fumante e certamente humilhará qualquer um dependendo do que for. Escamosas.
Sei que não estou falando de beisebol hoje, mas esse treino é um circuito para lutadores que buscam uma vantagem no ringue. Aqui está o detalhamento para que você possa experimentar:
Chutes elásticos 2×15 (chute uma perna de cada vez mantendo-a reta para esticar tendões e nádegas)
5×20 Balanços de peso russos (com um sino de 72 libras) Sprint de 50 jardas
Sprint após cada série de 20 balanços
5×3 Shakes de peso russos (com o mesmo sino) para 3 repetições em cada braço sprints de 50 jardas
Flexões 5×5, um braço isolado na parte superior do flex (5 em cada braço) O estádio acelera 88 degraus no estádio de futebol.
Nota: Os sprints podem ser substituídos por estádios se nenhum estádio estiver disponível.
Terminou!
Como você provavelmente já notou durante este treino, a necessidade de ser um atleta bem equilibrado que pode atingir fisicamente o limite também requer uma quarta característica que eu não mencionei: o traço de resistência mental é essencial se você quiser alcançar o melhor desempenho no MMA – ou em qualquer esporte para esse assunto.
Em conclusão, acredito que existem certos fundamentos e princípios que podem ser aplicados a qualquer atleta em qualquer esporte. No entanto, acredito que a especificidade é o poder absoluto e a chave para o sucesso de qualquer atleta. Isso é exatamente o que eu sempre tento comunicar e entregar aos meus alunos. Na minha opinião, treinadores que acreditam apenas em uma abordagem de corte de biscoitos acabam ignorando as necessidades específicas dos atletas em questão.
Eu ensino aos meus alunos que quase qualquer um pode treinar duro, mas apenas o melhor trem inteligente. Este mantra é algo que eu sempre grito dos telhados!Então, pessoal, continuem treinando inteligentes.