Este ciclo de treinamento materno é projetado para mulheres durante as últimas seis a oito semanas de gravidez. Este pode ser um momento difícil para rastrear a atividade física. Seu bebê está crescendo rápido, o que significa que você também. Você também pode se distrair com todos os preparativos e antecipação que tendem a se estabelecer neste momento.
Como você pode ver nos vídeos e fotos, eu estava nesta fase da gravidez desenvolvendo esses exercícios, eu combinei vários elementos que eu achei particularmente úteis entre 34 e 40 semanas:
- Exercícios de força e condicionamento tendem a ser curtos e simples e geralmente não devem durar mais do que trinta minutos.
- O que significa que você tem que trabalhar duro o máximo que puder durante os treinos.
- Sem exagerar.
- é claro.
- No final do ciclo.
- Você notará uma ênfase na caminhada e caminhada.
- Com uma longa caminhada ou uma caminhada semanal.
- Esta é uma das melhores maneiras de preparar seu corpo para o trabalho.
- Sinta-se livre para correr ou correr enquanto estiver confortável durante essas sessões.
Eu também incluí um desafio semanal. Desafios não são necessariamente coisas que você vai fazer na academia, mas são maneiras de se mover melhor e mais conscientemente ao longo do dia. O movimento de qualidade não só evitará muitos problemas de gravidez, como dor ciática e lombar, mas também causará seus treinos.
Aproveite este ciclo de treinamento e a fase final de sua gravidez
Semana 7, dia 1
Para.
3 séries, 8 a 10 repetições cada
Banco de imprensa
A imprensa militar
Uma fileira de armas
Segundo.
Cinco rodadas com replays em declínio (10-7-5-5-5):
Levantado do chão
Arrancado com pesos russos
Cálice de agachamento
Desafio C. Mommy, semana 7: uma milha por dia
O desafio desta semana é caminhar uma milha todos os dias da semana. Os treinos serão mais curtos para dar tempo suficiente para caminhar e se exercitar. Se você precisa dividi-lo em distâncias menores, tudo bem. Para um desafio adicional, procure um lugar com terreno acidentado, como uma trilha de caminhada.